...
Napisał(a)
BPL-GWidać że motywacji jest sporo także powodzenia
Dzięki! Tylko wiesz jaka jest motywacja.. Przychodzi i odchodzi. Jak taka ulotna ku*wa za przeproszeniem . Ja muszę złapać rozpęd i wkręcić się w rutynę!
1
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
22.11.16
Siema! Dzisiaj nieco rozj**any dzień, bo na rano personalne a potem na 12 zebranie w klubie.
Od razu po zebraniu poleciałem z ziomkiem na trening no i udało się k***a w końcu zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów!
Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez te dwa dni cudem udało się przytrzymać michę więc niedługo powinienem wrzucić aktualne fotki i wagę.
Ale ogólnie jest zaj**iście, przede wszystkim dlatego że w końcu czuję, że wraca mi siła i te treningi są naprawdę dobre i jest ogień! Nie to co wtedy.
Trening: DÓŁ CIAŁA #1
1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/3x120/3x130/3x145/10x160, mogło pójść więcej ale nie chciałem żyłować ;)
2.Fronty 8x40/5x50/5x8 - 65kg
3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 5x15 - 15kg
4.Wyprosty nóg siedząc 15/13/12 - 70kg
5.Wspięcia na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg
6.Allahy 4x12 - 45kg
Po treningu dwie rundki tabaty
Dieta:
1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada
2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie)
3.W domu: Sałatka z kurczakiem
4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe
Siema! Dzisiaj nieco rozj**any dzień, bo na rano personalne a potem na 12 zebranie w klubie.
Od razu po zebraniu poleciałem z ziomkiem na trening no i udało się k***a w końcu zrobić zaj**isty trening nóg :D! Aż nie mogę się doczekać piątku i przysiadów!
Jutro prawdopodobnie zejdzie mi już woda, bo stan zapalny z nogi uchodzi jak i przez te dwa dni cudem udało się przytrzymać michę więc niedługo powinienem wrzucić aktualne fotki i wagę.
Ale ogólnie jest zaj**iście, przede wszystkim dlatego że w końcu czuję, że wraca mi siła i te treningi są naprawdę dobre i jest ogień! Nie to co wtedy.
Trening: DÓŁ CIAŁA #1
1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x100/3x120/3x130/3x145/10x160, mogło pójść więcej ale nie chciałem żyłować ;)
2.Fronty 8x40/5x50/5x8 - 65kg
3.Wznosy tułowia na ławce rzymskiej z pauzą 5x15 - 15kg
4.Wyprosty nóg siedząc 15/13/12 - 70kg
5.Wspięcia na palce na maszynie z pauzą 3x15 - 260kg
6.Allahy 4x12 - 45kg
Po treningu dwie rundki tabaty
Dieta:
1,Przed treningiem: Omlet z WPC + czekolada
2.Po treningu: Batonik z biedry(wyj**any w ch** taki zestaw 5 batonów, napiszę w czwartek co to dokładnie)
3.W domu: Sałatka z kurczakiem
4.Kolacja: Twaróg, owoce, owsiane, płatki, wafle ryżowe
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
24.11.16
Siema!
Dzisiaj rano prowadziłem zajęcia i nie wiem, czy to przez to, że się nie wyspałem, czy faktycznie przez pogodę ale cały dzień latałem zamulony.
Dzisiaj był też ostatni dzień na dyżurze w siłowni i od 1 grudnia przechodzę do nowej. Mega się cieszę, szkoda tylko że stracę partnera treningowego :/.
Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle.
Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to zawsze 100-200 kcal i z dnia na dzień coraz mniej, więc do przodu.
No i w końcu wiem jak wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę.
Trening: GÓRA CIAŁA II
1.OHP 8x30/5x40/3x47,5/3x52,5/6x60
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x55/8x65/75kg - 10/10/10/8/11
3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x70/80kg - 4x8
4.Horiznotal Row CC - 3x15
5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12kg - 3x10
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/6 - 42,5kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42,5kg - 10/10/8
Dieta:
1.Ziemniaki, surówka, kapucha, ćwikła, mięcho + jabłko i ciastka
2.Po treningu: szejk, wafle ryżowe, ciastka
3.Kolacja: owsianka z owocami i jogurtem, omlet, kanapki
Siema!
Dzisiaj rano prowadziłem zajęcia i nie wiem, czy to przez to, że się nie wyspałem, czy faktycznie przez pogodę ale cały dzień latałem zamulony.
Dzisiaj był też ostatni dzień na dyżurze w siłowni i od 1 grudnia przechodzę do nowej. Mega się cieszę, szkoda tylko że stracę partnera treningowego :/.
Trening poleciał dziś spoko, ale jak mówiłem - zmuła i nie było czegoś tego co zwykle.
Z żarciem się powoli ogarniam, trochę podjadam ponad kalorie ale to zawsze 100-200 kcal i z dnia na dzień coraz mniej, więc do przodu.
No i w końcu wiem jak wyglądam. Waga aktualnie 83kg, formę wrzucę może w sobotę, albo niedzielę.
Trening: GÓRA CIAŁA II
1.OHP 8x30/5x40/3x47,5/3x52,5/6x60
2.Wyciskanie sztangi leżąc 8x55/8x65/75kg - 10/10/10/8/11
3.Wiosłowanie Pendleya 8x50/5x70/80kg - 4x8
4.Horiznotal Row CC - 3x15
5.Wznosy boczne hantli stojąc 10x6/12kg - 3x10
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/8/8/6 - 42,5kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu górnym 42,5kg - 10/10/8
Dieta:
1.Ziemniaki, surówka, kapucha, ćwikła, mięcho + jabłko i ciastka
2.Po treningu: szejk, wafle ryżowe, ciastka
3.Kolacja: owsianka z owocami i jogurtem, omlet, kanapki
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
28.11.16
Witam po krótkiej przerwie!
Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca .
Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego zapotrzebowania, nie zjadłem nic słodkiego - mam 'czalendż', że przez cały tydzień nie będę jadł słodyczy i tylko w niedziele raz w tygodniu, albo na specjalną okazję. Może zaradzi to nieco z moimi pryszczami, kto wie :D.
Jutro idę dokładnie dogadać warunki pracy na nowej siłowni. Czeka mnie też zaj**isty trening, gdzie lecę rekord na martwy - w sumie teraz na każdym treningu rekordy . Czuję, że niedługo k***a wrócę do większej siły niż miałem przed tą redukcją! Szybka odbitka, jedzenie robi swoje :D.
No i od jutra każdego ranka zaczynam znowu pracę nad mobilnością. Głównie skupie się na obręczy barkowej, górze pleców, stawie skokowym i biodrach. Chcę dojść do OHS!
Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x70/3x75/5x80/3x90/6x100, dla mnie mega wynik. 3 tygodnie temu poleciało 92,5x7 :D
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/2x12 - 30kg
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/10/10/10/8 - 20kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 7/7/7/8 - 18kg
5.Seal Row hantlami 10x20/10/10/12 - 26kg
6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 7/7/6 - 24kg
7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg
Dieta:
1.Przed treningiem: Frytki, ćwikła, kurczak + jabłko i mandarynka
2.Po treningu: Omlet z owocami i danio
3.Kolacja: naleśniki z warzywami, twaróg z owocami
Ogólnie makro aktualne:
Kalorie: 3000
Białko: 180 - 200g
Tłuszcze: 80 -90g
Węglowodany: 350 - 390g
Witam po krótkiej przerwie!
Trochę miałem do przemyślenia, ustalenia i załatwienia także nawet nie miałem czasu żeby dodać tutaj wpis. Jednak teraz będę starał się być bardziej aktywny na forum ogólnie więc taka sytuacja nie powinna mieć już miejsca .
Dzisiaj pierwszy raz od nie pamiętam kiedy nie przekroczyłem swojego zapotrzebowania, nie zjadłem nic słodkiego - mam 'czalendż', że przez cały tydzień nie będę jadł słodyczy i tylko w niedziele raz w tygodniu, albo na specjalną okazję. Może zaradzi to nieco z moimi pryszczami, kto wie :D.
Jutro idę dokładnie dogadać warunki pracy na nowej siłowni. Czeka mnie też zaj**isty trening, gdzie lecę rekord na martwy - w sumie teraz na każdym treningu rekordy . Czuję, że niedługo k***a wrócę do większej siły niż miałem przed tą redukcją! Szybka odbitka, jedzenie robi swoje :D.
No i od jutra każdego ranka zaczynam znowu pracę nad mobilnością. Głównie skupie się na obręczy barkowej, górze pleców, stawie skokowym i biodrach. Chcę dojść do OHS!
Trening:
1.Wyciskanie sztangi leżąc 8x60/5x70/3x75/5x80/3x90/6x100, dla mnie mega wynik. 3 tygodnie temu poleciało 92,5x7 :D
2.Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 10x24/2x12 - 30kg
3.Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 10x14/10/10/10/8 - 20kg
4.Podciąganie na drążku podchwytem 2x8CC/ 7/7/7/8 - 18kg
5.Seal Row hantlami 10x20/10/10/12 - 26kg
6.Uginanie ramion z suplinacją nadgarstka 7/7/6 - 24kg
7.Wyciskanie francuskie hantla jednorącz 8/8/6 - 18kg
Dieta:
1.Przed treningiem: Frytki, ćwikła, kurczak + jabłko i mandarynka
2.Po treningu: Omlet z owocami i danio
3.Kolacja: naleśniki z warzywami, twaróg z owocami
Ogólnie makro aktualne:
Kalorie: 3000
Białko: 180 - 200g
Tłuszcze: 80 -90g
Węglowodany: 350 - 390g
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
29.11.16
Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca .
Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tej zmiany. Jednak szkoda, że tracę partnera treningowego.. Mimo wszystko postaram się z nim raz na jakiś czas ugadać.
Jutro przystępuję do układania programu mobility, bo zaniedbałem to mega i jest, delikatnie mówiąc.. Kiepsko. Trzeba to zmienić ;).
Czuję już kumulujące się zmęczenie, szczególnie po dzisiejszym treningu już czuje obolałość na tych nogach i CUN. Jeszcze tylko 2 treningi i de-load.
No i najważniejsze dla mnie - powoli wraca siła i już nie czuję się aż taką p***ą :D
Trening:
1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x130/5x135/3x155/8x170
2.Fronty 8x45/5x60/5x8 - 67,5kg
3.Uginanie nóg leżąc 12/12/10/10/10 - 49kg
4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 70kg
5a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 4x15 - 270kg
5b.Allahy 5x10 - 45kg
Dieta:
1.Przed treningiem: Frytasy, kurczak, ćwikła, sałatka i kapucha kiszona
2.Po treningu: Sałatka z ciecierzycą
3.Kolacja: Omlet z polewą WPC
Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca .
Ogólnie to jestem bardzo zadowolony z tej zmiany. Jednak szkoda, że tracę partnera treningowego.. Mimo wszystko postaram się z nim raz na jakiś czas ugadać.
Jutro przystępuję do układania programu mobility, bo zaniedbałem to mega i jest, delikatnie mówiąc.. Kiepsko. Trzeba to zmienić ;).
Czuję już kumulujące się zmęczenie, szczególnie po dzisiejszym treningu już czuje obolałość na tych nogach i CUN. Jeszcze tylko 2 treningi i de-load.
No i najważniejsze dla mnie - powoli wraca siła i już nie czuję się aż taką p***ą :D
Trening:
1.Martwy ciąg klasyczny 8x70/5x110/3x130/5x135/3x155/8x170
2.Fronty 8x45/5x60/5x8 - 67,5kg
3.Uginanie nóg leżąc 12/12/10/10/10 - 49kg
4.Wyprosty nóg siedząc 15/15/15 - 70kg
5a.Wspięcia na palce z pauzą na suwnicy 4x15 - 270kg
5b.Allahy 5x10 - 45kg
Dieta:
1.Przed treningiem: Frytasy, kurczak, ćwikła, sałatka i kapucha kiszona
2.Po treningu: Sałatka z ciecierzycą
3.Kolacja: Omlet z polewą WPC
1
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
pachol_12329.11.16
Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca .
Judasz a na serio nie ma co patrzeć na takie kwestie (jeśli nie jesteś komuś wdzięczny czy coś w tym stylu) jeśli ktoś inny Ciebie bardziej docenia
...
Napisał(a)
02.12.16
Siema. Wczoraj nie było wpiski, bo późno wróciłem do chaty, bo prowadziłem wieczorem zajęcia. Do tego wszystkiego byłem zmęczony po treningu i wzdęty.. A o co chodzi?
No, a o to że moja kochana babcia naszykowała na mnie pułapkę. Zaczęła w środę przygotowywać farsz do uszek(kocham k***a uszka) no i zostawiła garnek z farszem na kuchni. Myślałem, że jest dobre i gotowe no i zacząłem.. wp*****.. jeść . Potem się okazało, że nie było do końca przysmażone i na pół surowe, a trochę tego zjadłem -.-.. Wczoraj i jeszcze nawet dzisiaj za to odpukotowuje :D
Trening wczoraj poleciał na nowej siłowni. Nie będę dużo pisał teraz- napiszę wieczorem więcej. Ogólnie mega, dużo lepsze warunki niż na poprzedniej, a i laseczki są .
Trening: UPPER BODY #2
1.OHP 8x20/5x40/3x45/5x50/3x55/5x62,5
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/5x70/5x10 - 77,5kg
3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/8x75/4x8 - 85kg
4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg
5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/9/9 - 40kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8 - 40kg
Dieta:
1.Przed treningiem: jabłko, frytasy z kurczakiem, ćwikła, surówki, kanapki z dżemorem
2.Po treningu: szejk + wafle ryżowe
3.Kolacja: omlet w ch** z owocami itd
Siema. Wczoraj nie było wpiski, bo późno wróciłem do chaty, bo prowadziłem wieczorem zajęcia. Do tego wszystkiego byłem zmęczony po treningu i wzdęty.. A o co chodzi?
No, a o to że moja kochana babcia naszykowała na mnie pułapkę. Zaczęła w środę przygotowywać farsz do uszek(kocham k***a uszka) no i zostawiła garnek z farszem na kuchni. Myślałem, że jest dobre i gotowe no i zacząłem.. wp*****.. jeść . Potem się okazało, że nie było do końca przysmażone i na pół surowe, a trochę tego zjadłem -.-.. Wczoraj i jeszcze nawet dzisiaj za to odpukotowuje :D
Trening wczoraj poleciał na nowej siłowni. Nie będę dużo pisał teraz- napiszę wieczorem więcej. Ogólnie mega, dużo lepsze warunki niż na poprzedniej, a i laseczki są .
Trening: UPPER BODY #2
1.OHP 8x20/5x40/3x45/5x50/3x55/5x62,5
2.Wyciskanie sztangi leżąc 10x50/5x70/5x10 - 77,5kg
3.Wiosłowanie Pendleya 8x60/8x75/4x8 - 85kg
4.Przyciąganie klamry wyciągu dolnego 8x65/10/10/12 - 75kg
5.Wznosy boczne stojąc 10x6/4x10 - 12kg
6.Uginanie ramion ze sztangą stojąc 10x30/10/9/9 - 40kg
7.Prostowanie ramion na wyciągu 10/10/8 - 40kg
Dieta:
1.Przed treningiem: jabłko, frytasy z kurczakiem, ćwikła, surówki, kanapki z dżemorem
2.Po treningu: szejk + wafle ryżowe
3.Kolacja: omlet w ch** z owocami itd
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
...
Napisał(a)
BPL-Gpachol_12329.11.16
Siema! Dzisiaj zwolniłem się już oficjalnie ze starej siłowni, a jutro idę podpisać umowę do nowej.. Taki ze mnie k***a zdrajca .
Judasz a na serio nie ma co patrzeć na takie kwestie (jeśli nie jesteś komuś wdzięczny czy coś w tym stylu) jeśli ktoś inny Ciebie bardziej docenia
Wszedłem w taką niepisaną lojalnościówkę i teraz próbuję to odkręcić..
Dziennik treningowy: http://www.sfd.pl/Pachol__20_tygodni_masy_!-t1088666.html
Poprzedni temat
suplementacja
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- ...
- 110
Następny temat
zatłuszczenie na masie
Polecane artykuły