Trening nr 9 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s86.html#post6
Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80 (poprzednio 75x6)
SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 20
8x 24
8x 28
8x 30 (poprzednio 28x8)
SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio tak samo)
12x 8
Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
Stały ciężar.
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60 (poprzednio 55x5s)
Brama high-to-low - rampa 15:
15x 40
15x 50
15x 50
15x 50 (poprzednio 2s x50)
Podciąganie na gryfie podchwytem, nogi na ławce - rampa 6:
6x
6x +5
6x +5
6x +5
FILM
6x +5 (poprzednio bez ciężaru)
Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35 (poprzednio 32,5x10)
Modlitewnik - 3x "21":
21x 15
21x 15
+1s na maszynie (poprzednio 20x21)
Po treningu bez aero.
Komentarze:
Sobota - 22.10
- skos sztanga - fajnie poszło.
- ss klatka - rozpiętki z supinacją petarda - polecam.
- WL poziom - tutaj ostro, przerwy ok minuty, zajazd.
- brama - fajnie.
- drążek - jest film, obejrzyjcie se o co mi chodzi
konkretnie pompuje bajce.
- uginanie ze sztanga - 10 powt to katorga
- modlitewnik - tak se, wszedłem potem na maszynie tez. nie wiem czy nie zostanę przy modlitewniku na maszynie, ale bez "21"
Podciąganie na gryfie +5x6:
VIDEO
Pozdro!
Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-30 14:03:45