adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Witam
Wierzę że płoną plecki po tej maszynie skoro poprzedzały ją w dodatku wiosłowania nachwytem wolną sztangą .
Rośnij dalej choć i tak urosłeś większy niz ja

Zmieniony przez - demolub w dniu 2011-10-30 00:06:04

Dobre wiosło Ogólnie to bardzo fajna siłka. Ile płacisz za karnet?

rafi
Dzięki

Krzychu
O, żyjesz
No partia 1x w tygodniu mi się spodobała Konkretnie dopyerdalam każdą partię, a jak czuję, że mało to daję jeszcze jakieś ćw

prz1993
Danke
145zł za miesiąc w wersji "rodzinnej" -> bo z kumplem wzięliśmy

Trening nr 9 - KLATKA + BICEPS.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s86.html#post6


Wyciskanie sztangi na skosie górnym 35st - rampa 6:
6x 40
6x 50
6x 60
6x 70
6x 80 (poprzednio 75x6)

SS 1a: Wyciskanie hantli młotkowo na skosie górnym 25st - rampa 8:
8x 20
8x 24
8x 28
8x 30 (poprzednio 28x8)

SS 1b: Rozpiętki hantlami na skosie górnym 25st z supinacją - rampa 12:
12x 8
12x 10
12x 12 (poprzednio tak samo)
12x 8

Wyciskanie sztangi poziomo - 5x10:
Stały ciężar.
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60
10x 60 (poprzednio 55x5s)

Brama high-to-low - rampa 15:
15x 40
15x 50
15x 50
15x 50 (poprzednio 2s x50)

Podciąganie na gryfie podchwytem, nogi na ławce - rampa 6:
6x
6x +5
6x +5
6x +5 FILM
6x +5 (poprzednio bez ciężaru)

Uginanie ze sztangą - rampa 10:
10x 20
10x 25
10x 30
10x 35 (poprzednio 32,5x10)

Modlitewnik - 3x "21":
21x 15
21x 15
+1s na maszynie (poprzednio 20x21)


Po treningu bez aero.



Komentarze:

Sobota - 22.10

- skos sztanga - fajnie poszło.

- ss klatka - rozpiętki z supinacją petarda - polecam.

- WL poziom - tutaj ostro, przerwy ok minuty, zajazd.

- brama - fajnie.

- drążek - jest film, obejrzyjcie se o co mi chodzi konkretnie pompuje bajce.

- uginanie ze sztanga - 10 powt to katorga

- modlitewnik - tak se, wszedłem potem na maszynie tez. nie wiem czy nie zostanę przy modlitewniku na maszynie, ale bez "21"


Podciąganie na gryfie +5x6:





Pozdro!


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-30 14:03:45

sezon :D

Czemu?
Bo uginam na bicka więcej niż Ty wiosłujesz?



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-30 23:36:59

adzik123

Czemu?
Bo uginam na bicka więcej niż Ty wiosłujesz?



Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-10-30 23:36:59

Hahahahaha, rozyebałeś :D

Mistrz ciętej riposty! Czekamy na riposte Szała

dobre

bo po kazdym wyjsciu z dziennika Huberta ukladasz nowy plan ; ***