adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Jest Hard Mass ! będzie i HARD masa

Przemyski
Z plecakiem na siłkę?
Już wolę zamienić ćwiczenie

prz
NO będę musiał se załatwić coś, ale może w kolejnym planie odpocznę od dipsów więc jeszcze trochę wytrzymam z tymi hantlami

matt
Tiaa

Trening nr 20 - PLECY.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s97.html#post1


Wiosłowanie sztangą nachwytem - rampa 6:
6x 60
6x 80
6x 100
6x 120
6x 130
6x 140 (poprzednio 135x6)

Ściąganie drążka wyciągu górnego za kark + do klatki - rampa 6+6:
6+6x 90
6+6x 120
6+6x 135
6+6x 150
6+6x 165 (poprzednio tak samo)

Wiosłowanie jednorącz na maszynie [wyciąg dolny] - rampa 12:
12x 105
12x 120
12x 135
8x 150 (poprzednio 135x12)

Przyciąganie linki wyciągu dolnego siedząc, chwyt młotkowy - 3x15:
15x 120
15x 150
15x 180 (poprzednio 165x15)

Szrugsy sztangą - rampa 10:
10x 60
10x 80
10x 100
10x 120
10x 130 (poprzednio 125x10)

Unoszenie tułowia z opadu - rampa 15:
Brak.

Allahy - rampa 15:
Brak.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

- wioslo - bardoz fajnie, zagęściłem przeskoki w ostatnich seriach - lepiej.

- ściąganie drążka - powtórka celowo.

- wiosło na maszynie - pompka

- przyciąganie młotkowo - fajnie, ostro poszło.

- szrugsy - git.

- unoszenie tułowia - nie było już czasu.

- allahy - j/w


Pozdro!

nagraj następnym razem wiosło bo juz porządne klamoty

o te suple mi chodziło o to że raczej cenisz firme Trec bo większośc supli od nich, chyba ci przypadła do gustu

na econo uważaj żeby Cię za bardzo nie rozyebało

j/w, nagraj wiosło Niektórzy takim ciężarem MC nie zrobią

Nie sądzę, żeby mieli beke. Chyba, że przyjdziesz z tornistrem

Wiosło konkret ciężar... Trening widać udany

Marian
No cenie cenie
Zawsze byłem zadowolony z supli Treca
Kurde, ja myślałem, że klata mi rośnie bo dobry tren, a tu chyba wszystko przez soję

prz
Może nie zapomnę

Przemyski
Wiosło w miarę
Ale wg mnie ciężar wciąż za mały


Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2011-11-12 15:29:04

E tam, ja tam do plecaka ładuje i koksy się nie śmieją, ani krzywo patrzą, tylko "nowi" się dziwią - "krążki na złom kradnie"?

dopiero wpadłem na ten temat, będę zaglądał

tez dawalem do plecaka dopuki nie poszły szwy od spodu