adzik123 / jak nie urosnę to ban / Plan s133

Trening nr 15 - klatka lekko, barki ciężko, triceps lekko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post3


Wyciskanie na suwnicy siedząc z klatki – rampa 10:
10x 40
10x 50
10x 60
8x 65
6x 70 (poprzednio 65x8)

Wyciskanie na skosie górnym [suwnica] - rampa 12:
12x 55
12x 60
10x 65
5x 70 (poprzednio 65x9)
+ 2 dropy

SS 1a: High pull jednorącz – 4x12:
12x 20
12x 22
12x 24
12x 26 (poprzednio 24x12)

SS 1b: Unoszenie jednorącz w opadzie, wyciąg dolny – 4x12:
12x 6
12x 8
12x 10 (poprzednio tak samo)
12x 8

Wyciskanie na klatkę siedząc z linkami wyciągu – 4x15:
15x 10
15x 12
15x 14
15x 16 (poprzednio 16x14)

Unoszenie w przód na maszynie z linkami wyciągu dolnego – 4x15:
15x 6
15x 8
10x 10 (poprzednio 8x15)

Prostowanie na wyciągu z rozerwaniem – 4x15:
15x 80
15x 90
15x 100
15x 110 (poprzednio 100x15)


+4 serie nachwytem na przedramie.


Po treningu bez aero.


Komentarze:

JEszcze z zeszłego tygodnia

- wyciskanie siedząc - pompa katuje

- skos górny - wszystko by bylo fajnie gdybym mnie puchł

- SS barki - ok poszlo.

- wyciskanie siedząc - fajne cw

- unoszenie w przód - 10 juz ciezko

- prostowanie z linkami wyciągu - klasycznie bolało



Pozdro!

HP jednorącz? Ale jak to tak?

Sztangielką.

Ta? Bo myślałem że na wyciągu.....

Zastanawiam się czemu HP jednorącz, czym to się różni od wersji oburącz i jaki jest cel stosowania? Bo to że bezpieczniejsze to wiem, ale działa na inne rejony?

pewnie to samo tylko 2x lzej

Hubert juz wytłumaczył


Czemu jednorącz?
A czemu robisz raz wyciskanie hantlami, a raz sztangą?

Trening nr 16 - nogi ciężko, plecy lekko, biceps ciężko.
Poprzedni taki trening: https://www.sfd.pl/-t703065-s120.html#post8


Wypychanie ciężaru na suwnicy - rampa 10:
10x 100
10x 130
10x 160
10x 190
10x 210
10x 230 (poprzednio 220x10)

Wspięcia na palce ze sztangą – 3x30:
Brak.

MC na prostych nogach – rampa 10; 50% x max:
10x 57,5
10x 67,5
10x 77,5
10x 87,5 (poprzednio 85x10)

Ściąganie linki wyciągu górnego młotkowo - rampa 12:
12x 105
12x 120
12x 135
12x 150 (poprzednio 135x12)

SS 1a: Szrugsy hantlami - 3x15:
15x 30
15x 30
15x 30 (poprzednio 28x 3s)

SS 1b: Szrugsy sztangą – 3x15:
15x 75
15x 75
15x 75 (poprzednio 70x 3s)

Uginanie z hantlami młotkowo – rampa 12:
Mix ćwiczen na bica, żadne nie działało

Modlitewnik maszyna – rampa 15:
j/w - próbowałem tego i owego i nic, zero pracy, zero chęci do machania bica...


Komentarze:

Piątek

- suwnica - spoko poszło

- wspięcia - brak.

- mcnpn - lajtowo.

- sciaganie młotkowo - fajne ćw, lubię bardzo.

- ss szrugsy - do przodu, pompa

- młotki - n/c

- modlitewnik - j/w


Więc jest problem z bajcepsem - żadne ćw nie jest fajne... Muszę coś pomyśleć. Bardziej czuje jego prace przy cw na plecy, niz na izolacjach na bica...

Chyba mi się po prostu nie chce go trenować.

Ale muszę - bo ręka wygląda żałośnie, triceps duzy, a bica nie widać

Pozdro!

tez mam chvjowego bica

To że robię wyciskanie płasko raz sztangielkami a raz sztangą to zrozumiałe - większe rozciągnięcie mięśni piersiowych. A tu jakiejś większej różnicy nie widzę oprócz mniejszej wygody i nieco większej pracy kapturów

Adzik, kolego a od kiedy to uginanie mlotkowe (domyslam sie ze w klasycznej swojej wersji niestargetowane) jest cwiczeniem na bicepsy?
Modlitewnik to ciezkie technicznie cwiczenie dla bicepsow - pierwszy podstawowy blad - pochył barkow w przod i calkowite oparcie pach na poduszkach - w przypadku gdy juz nie mozemy to szrugsujemy...praca bicepsow jest nikła. Siadasz prosto, klatka wypieta, triceps sie opiera na poduszce, w dol - nie powodujesz przeprostu, w gore - nie dociagasz do konca, gdyz wtedy nadgarstek zgina sie w Twoja strone i tracisz calkowite napiecie na bicepsach. Trzeba to dobrze opanowac, bo cw. jest rewelacyjne dla poprawy szczytu bicepsow.