Problem z ramionami

Nowy temat Wyślij odpowiedź

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3678

To jakby miał wyglądać priorytet na ramiona ? Wiecej serii na sesji treningowej czy jak ?

Rafis

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Pokaz caly plan treningowy to bedzie mozna cos powiedziec. Tak to jest gdybanie

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Pokaz plan to bede mogl cos wiecej powiedziec

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3678

ZESTAW A :
Nogi: Przysiady z sztanga 5s
Plecy: Wioslowanie sztanga 4s
Klatka: Wyciskanie sztangi na prostej 4s
Barki: Zolnierskie wyciskanie 3s
Unoszenie sztangielek na bok 2s
Biceps: Unoszenie sztangi stojac 3s
Triceps: Pompki odwrotne 4s
Lydki :wspiecia 30/15 24/12 10/5 (Warszawski Koks łydki nie rosną?)

ZESTAW B :
Nogi:Przysiady pauzowane 4s
Martwy Ciag na prostych nogach 4s
Plecy:Wioslowanie koncem sztangi / wioslowanie sztangielka 4s
Klatka: Wyciskanie sztangielek lawka skos 4s
Barki: Wyciskanie hantlami siedzac 4s
Triceps: francuskie lezac 4s
Biceps: podciaganie na drazku podchwytem 3s
lydki :tak jak wyzej

ZESTAW C :
Plecy: Martwy Ciag 3s
Plecy: Podciaganie na drazku nachwytem 4s
Nogi: Wykroki 3s
Uginanie nóg w lezeniu na brzuchu 3s
Klatka: Skos w dól sztanga 4s
Barki :Face pull 3s
Barki: Podciaganie sztangi wzdluz tulowia 3s
Triceps: Wyciskanie sztangi w waskim chwycie 4s
Biceps:Uginanie ramion z sztangielkami na przemian / chwytem mlotkowym 3s
lydki : tak samo jak wyzej

Rafis

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Ja proponowalbym cos takiego:

w A:

Super seria:
podciaganie na drazku podchwytem + pompki na poreczach 4-5 seri po 5 powtorzen

W B:
SS:
Mlotki + Wyciag gorny sznur 3s 10-12 powt

W C:
SS:
Podciaganie podchwytem + Wyciskanie wasko 4-5s 5 powt

Oczywiscie nie mowie, ze wszystkie serie na ciezarze roboczym. Zastosuj rampe.
Ostatnia seria na ciezarze roboczym.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3678

No może się udać , a w A to rampre moge zrobic 15,10,8,6,5 np pierwsza seria bez obciazenia a nastepna dorzucac kg byłoby dobrze ? bo jestem w stanie i tu i tu po 20 razy na max sie podciagnac z ciezarem wlasnego ciała

Rafis

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3678

Rafis

...

georgu Ivan Groźny Moderator

Ekspert

Szacuny 14691 Napisanych postów 53702 Wiek 36 lat Na forum 20 lat Przeczytanych tematów 403242

Rob po 5 silowo i wrzucaj obciazenie. Rampa polega na tym, ze robisz tyle samo powtorzen.

MODERATOR DZIAŁU "INNE DYSCYPLINY"
http://www.sfd.pl/[blog]_Brudna_miska_by_georgu-t1156013.html

Prowadzenie, plany treningowe, plany żywieniowe: [email protected]

...

Rafall

Początkujący

Szacuny 1 Napisanych postów 478 Wiek 29 lat Na forum 13 lat Przeczytanych tematów 3678

Aha , a wlasnie jak z przerwami w rampie w takim razie ? bo pierwszej serii z ciezarem 60% 5 powt nie zmecze sie raczej za bardzo , to zrobic krotsza niz np przy przejsciu z 4 do 5 serii?

Rafis

...