Plan na masę do oceny

Klatka, tric i przód barków

Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x8
Rozpiętki na ławce skośnej 4x12
Pompki na poręczach 2x5

Wyciskanie sztangi sprzed głowy 3x8
Unoszenie ramion w przód ze sztangą 3x10
Unoszenie sztangielek na boki stojąc 3x15

Wyciskanie francuskie sztangi/sztangielki w leżeniu 3x8
Pompki w podporze tyłem 3x10


Plecy, biceps i tył barków

Podciąganie na drążku podchwytem 2x5
Wiosłowanie sztangą 4x8
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4x10
Szrugsy 4x12

Uginanie ramion ze sztangą 3x10
Uginanie ramion na modlitewniku 3x15

Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia 4x8


Nogi

Przysiady ze sztangą na barkach 5x8
Wypychanie ciężaru na suwnicy 3x8
Prostowanie nóg w siedzie 3x15
Wykroki z hantlami 4x15
Uginanie nóg w leżeniu 4x15
Wspięcia siedząc 3x15
Wspięcia stojąc 3x15

I jak?

Sory, zapomniałem wyrzucić wypychania na suwnicy z nóg.

ITE - a ja myślę że nóg nie da się przeładować .) Na klatkę daj 4 serie pompek, podciągania daj też 4 serie, unoszenie sztangielek w opadzie tułowia rób przed bicepsem, skoro lekarz zalecił Ci martwy ciąg to daj go zamiast wykroków a wypychanie na suwnicy wyrzuć

Czyli ten martwy ciąg dać do nóg i robić na prostych nogach?

Zgadza się

Ok, dzięki za pomoc.