Proszę o pomoc i odp na pytania

Witam! Chciałem ponownie zacząć chodzić na siłownię ale mam problem - nie wiem jaki plan dostosować. Wcześniej chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem razem z kolegą ale według jego planu, a on chodzi ponad dwa lata, stosuje odżywki. Chciałem zacząć ćwiczyć według swojego planu a mam nadwagę i chciałbym to spalić, interesuje mnie również rzeźba. Siłownia jest w pełni wyposażona, są też rowerki rożnego rodzaju. Czy da się schudnąć również ćwicząc na siłowni? Chciałbym chodzić 3 razy. Jeśli zły temat - wybaczcie, ale chciałbym uzyskać dużo porad, bo niestety od kolegi czy trenera na siłowni mało sie dowiedziałem a jestem zielony w tych sprawach.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 95

Wzrost: 185

Cel treningowy: Redukcja

Staż treningowy na słowni: 0

Uprawiane inne sporty: Basen

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): W pełni wyposażona siłownia.

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/PROPOZYCJA_PLANÓW_TRENINGOWYCH-t398495.html

tam masz wszystko rozrysowane jak trzeba! nie sugeruj sie kolegami z siłowni.
Oni za pewne maja wiekszy staz i nie patrz na to ze biora odzywki

A może mi wytłumaczyć ktoś jak te ćwiczenia robić, bo jak czytam jak wykonywać poszczególne ćwiczenia, to wiem jak niektóre tylko wyglądają.

http://www.kulturystyka.pl/atlas/ 

A czy muszę stosować jakąś bardzo drakońską dietę. Przyznam że nie znam sie na tym. Czy wystarczy nie obżeranie się, unikanie słodyczy, fast foodów, napoi gazowanych i regularne jedzenie?

hehe no z tym to jest nie co inaczej! idz do działu odżywianie tam masz wszystko czego potrzebujesz do ułożenia diety.
Dieta to 70% sukcesu w tej całej zabawie i musi byc ona konkretna zeby efekty były zadowalajace

Który z tych wymienionych treningów polecił byś mi najbardziej? Jakim ćwiczeniem zastąpić podciąganie na drążku i wyciskanie sztangi leżąc?

po kolei tak jak masz w tym linku ACT pozniej FBW itd. !
podciaganie na drazku jest nie zastapione ale rob wiosłowanie w opadzie.
co do wyciskania sztangi płasko mozesz wyciskac skosna albo hantle płasko.
podstawy to wyciskanie płasko i skos sztangi ewentualnie hantlami.
pozniej dodaje sie rozpietki, przenoszenia itd

Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-16 14:43:03

Jak wyglądają te ćwiczenia bo nie mogę znaleźć:
uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
spięcia stojąc
ściąganie drążka wyciągu górnego
uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc
pompki w podporze tyłem
Sorki że Ci tak głowę zawracam

spoko nie ma sprawy tylko dałem Ci juz link
[http://www.kulturystyka.pl/atlas/]

tam sa wszystkie cwiczenia

Wybrałem program na w pełni wyposażoną siłownię. Ale mam problem bo będę chodził na nią wtorek-środa-sobota. Basen:pon-czawrtek. Czy to jest dobre. Ile potrzeba dnia odpoczynku? Można czasami chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu z tym treningiem? przez pierwszy tydzień mam robić tylko raz 11 cwiczeń czy 2 razy?

Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-08-16 15:29:02