Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
187
Witam! Chciałem ponownie zacząć chodzić na siłownię ale mam problem - nie wiem jaki plan dostosować. Wcześniej chodziłem na siłownię 2 miesiące i ćwiczyłem razem z kolegą ale według jego planu, a on chodzi ponad dwa lata, stosuje odżywki. Chciałem zacząć ćwiczyć według swojego planu a mam nadwagę i chciałbym to spalić, interesuje mnie również rzeźba. Siłownia jest w pełni wyposażona, są też rowerki rożnego rodzaju. Czy da się schudnąć również ćwicząc na siłowni? Chciałbym chodzić 3 razy. Jeśli zły temat - wybaczcie, ale chciałbym uzyskać dużo porad, bo niestety od kolegi czy trenera na siłowni mało sie dowiedziałem a jestem zielony w tych sprawach.
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
187
A czy muszę stosować jakąś bardzo drakońską dietę. Przyznam że nie znam sie na tym. Czy wystarczy nie obżeranie się, unikanie słodyczy, fast foodów, napoi gazowanych i regularne jedzenie?
Szacuny
1
Napisanych postów
649
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10136
hehe no z tym to jest nie co inaczej! idz do działu odżywianie tam masz wszystko czego potrzebujesz do ułożenia diety.
Dieta to 70% sukcesu w tej całej zabawie i musi byc ona konkretna zeby efekty były zadowalajace
Szacuny
1
Napisanych postów
649
Wiek
36 lat
Na forum
16 lat
Przeczytanych tematów
10136
po kolei tak jak masz w tym linku ACT pozniej FBW itd. !
podciaganie na drazku jest nie zastapione ale rob wiosłowanie w opadzie.
co do wyciskania sztangi płasko mozesz wyciskac skosna albo hantle płasko.
podstawy to wyciskanie płasko i skos sztangi ewentualnie hantlami.
pozniej dodaje sie rozpietki, przenoszenia itd
Zmieniony przez - buakaw w dniu 2008-08-16 14:43:03
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
187
Jak wyglądają te ćwiczenia bo nie mogę znaleźć:
uginanie nóg z ciężarkiem przy kostce (dwugłowe uda)
wiosłowanie hanlą (najszerszy grzbietu)
uginanie ramion ze sztangą podchwytem (bicepsy)
spięcia stojąc
ściąganie drążka wyciągu górnego
uginanie nadgarstków ze sztangą z tyłu stojąc
pompki w podporze tyłem
Sorki że Ci tak głowę zawracam
Szacuny
0
Napisanych postów
17
Na forum
15 lat
Przeczytanych tematów
187
Wybrałem program na w pełni wyposażoną siłownię. Ale mam problem bo będę chodził na nią wtorek-środa-sobota. Basen:pon-czawrtek. Czy to jest dobre. Ile potrzeba dnia odpoczynku? Można czasami chodzić na siłownię 2 razy w tygodniu z tym treningiem? przez pierwszy tydzień mam robić tylko raz 11 cwiczeń czy 2 razy?
Zmieniony przez - AvantGarde w dniu 2008-08-16 15:29:02