Pomocy co z tym zrobić???

nie,jeśli masz hantle o odpowiednim ciężarze(a nie 5kg) to nawet wyjdzie Ci to na dobre

to ile na ta hantelke zalozyc 20kg?

Na Hantlach równomiernie będziesz się rozwijał po obu stronach. + na Hantlach weźmiesz mniej niż na sztandze:] trudniej idzie

Hantlami prawdopodobnie są lepsze efekty, bo masz możliwość kontrolowania hantla na ręku, hantle lepiej wpływają na klatkę piersiową, przy dokładnym wykonywaniu ćwiczenia np. wyciskanie sztangielek nie tylko mięśnie ale także kości (mostek, żebra) lepiej współgrają, sam robię wyciskanie, rozpiętki sztangielkami, ale nie odstawiając na bok ławki i sztangi. Ja oczywiście jestem początku więc do wyrobienia techniki danego ćwiczenia używam mniejszych ciężarów w serii po serii przychodzi co do czego, że już automatycznie ręce i mózg nastraja się na techniczne robienie i dorzucam sobie kilogramów (nie kolosalnych)

Dokładnie j/w ćwicz hantlami. Dodatkowym plusem stosowania hantli jest to ze mięśnie są bardziej rozciągane bo w przypadku sztangi niema możliwości opuszczania niżej bo gryf blokuje się o klatkę, a hantle można opuszczać poniżej lini klatki, ale też bez przesady aby nie nabawić się kontuzji