Trening dla 15 latka

tak wiem na brzuch spoko. Dzięki że się postarałeś i wypisałeś ćwiczenia z hantlami na każdą partie ciała powplatam je do treningów dzięki :]

Powodzenia.

Dzięki i wzajemnie.

I znowu przerwa... Byłem u chirurga w prawym nadgarstku wyskoczył mi ganglion (wyciekł żel z torebki stawowej) operacje mam na marzec. W kwietniu będę mógł wrócić na siłownię. Postanowiłem sobie za cel "kaloryfer" do wakacji z tego względu, że nie mogę wykonywać tak wielu ćwiczeń na inne partie.
Proszę o jakiś planik bo kompletnie nie wiem jak się do tego zabrać jedni mówią, żeby ćwiczyć codziennie bo brzuch jest najbardziej dotlenionym mięśniem a raczej mięśniami a drudzy, że wszystko musi odpoczywać. Dieta no nie wiem właśnie czy potrzebna mi jest tu jakaś specjalna dieta ? Zostało mi również z 200 g kreatyny i 300 g dextrosy przydadzą się ??? Z góry dzięki.

Plan najlepiej układać samemu..my jedynie mozemy Ci go troszke pozmieniac!! Co do tego podjadania??robisz dobrze..:) Pozdrawiam

Możesz ćwiczyć brzuch 3 razy w tygodniu, jak każdy mięsień potrzebuje czasu na odpoczynek, dlatego 3 treningi w tygodniu powinny wystarczyć w zupełności.

No to wymyśliłem coś takiego.
Poniedziałek, środa, piątek:
brzuszki ze wzniesionymi nogami zgiętymi pod kątem 90 stopni - 3 x max
brzuszki skośne ze wzniesionymi nogami ...... - 3 x max
unoszenie nóg leżąc - 3 x max
i nie bardzo teraz na jakieś podciąganie nóg bo nie mogę w zwisie ręki nadwyrężać...
Co do diety to jakąś zastosować ??? i co z tymi suplami co pozostały?
Kosa kiedy ja mówiłem o jakimś podjadaniu ?

Zmieniony przez - kniaziox w dniu 2010-11-13 20:50:12

Dietę ustawiłbym na wysokości CPM czyli w tym momencie powinieneś trzymać stałą wagę, dopóki nie wrócisz do pełni sił.

No ale co z tym planem ? Pasuje taki czy dać jeszcze jakieś ćwiczenia nigdy nie robilem jakoś tak mocno brzucha więc nie wiem. No i co z tymi splementami czy kreatyna i dextrosa przydadza sie na brzuch ?

Jak masz tendencje do tycia to dextro jedynie po treningu do kreatyny.