Plan trennigowy ocena

Jeśli miałbym wybierać pompki czy rozpiętki, wybrałbym pompki, potem za2sze można wrzucać obciążenie do plecaka i w ten sposób progresowac.
Nie ma ćwiczeń dobrych na odsłonięcie brzucha, od tego jest dieta i ujemny bilans kcal. A mięśnie brzucha wzmacniasz ćwiczeniami stricte na brzuch, które masz przecież w planie.
I tak, 2 dni przerwy w tygodniu to takie optimum.

Ok ! Zamieniam rozpiętki na pompki!
Co do reszty zrozumiałem. Jadę z tematem.
Dzięki za pomoc i wyrozumiałość!
Miłego dnia. U mnie na Mazurach świeci słońce dobrze się zapowiada!!!

W Wawie też A z Mazur pochodzę, i na pewno będę niedługo na święta Również dziękuję!

No to pięknie trafiłem!! Lokals!!
Zdrówka!

Chyba jeszcze dziś się nie odczepię!
Jeszcze jedno pytanko.
A jakbym do podnoszenia bokiem hantli jednocześnie w serii dorzucił szrugsy, jedne po drugich.
Nie przedobrze?
Zależy mi żeby te "kaptury" były stricte ujęte w ćwiczeniach. To nie będzie chyba za dużo!
I już nie marudzę!

Witam! Czy jest szansa na odp. na ostatni post!?
I przy okazji pytanko. Na najszerszy grzbietu, zamiast dwóch treningów z tym samym wioslowaniem oburącz, możew A tak a w B jednorącz w opadzie na ławce!?
Pozdrawiam i czekam na info!!

Jeśli chodzi o najszersze, to oczywiście śmiało możesz zamienić na jednym treningu na jednorącz. Czworoboczne zaś cwiczylbym max raz w tygodniu te kilka serii, możesz gdzieś dorzucić. One i tak mocno dostają przy wszystkich wiosłach, a przesadnie rozbudowane też zaburzają proporcje sylwetki. Raz w tygodniu starczy.

Dzięki tak uczynię! Ups Trochę średniowieczem zleciało! ! Ale wiadomo o co chodzi! Pozdro!!

Witam ponownie! Poprzeglądałem trochę neta i wpadło mi info, że trennig fbw można rozbudować do formy ABC. Czyli trzy różne zestawy ćwiczeń i oczywiście mieszanie ich w każdym tygodniu. Czy to dobry pomysł? Z perspektywy urozmaicenia, pewnie tak, a z punktu przeciążenia mięśni, no właśnie nie wiem. Jeśli jako ekspert napiszesz, że tak, to stworzę trzeci zestaw. Oczywiście pod ocenę.
Na tą chwilę ze sprzętem nic się nie zmieniło. Nadal tylko hantle.
Przykładowy trennig C:
1. Przysiady bułgarskie z hantlami
2. nie wiem co bo mam już martwy bułgarski i martwy na prostych, stąd może jakaś podpowiedź. Oczywiście z hantlami
3. Znów wiosłowanie oburącz albo... Propozycja?
4. Po wcześniejszych pompkach i wyciskaniu leżąc teraz może albo rozpiętki albo wyciskanie głową w dół to na klatę
5. Barki arnoldki
6. Biceps. Jednoczesne uginanie przedramion z rotacją hantlami albo ...... ?
7. Triceps to wyciskanie francuskie leżąc lub w skłonie wyprostowanie ramienia przy ciele
8. Brzuch siad równoważny i nogi do łokci w podporze przodem.
Chyba tyle. I jak wcześniej proszę o sugestie, wskazówki, podpowiedzi, zmiany itp i itd.
Pozdrawiam i czekam na info.

Cześć po raz kolejny, jakiś komentarz do ostatniego wpisu
please!!