wszystko ok biceps do bani

Witam wszystkich ktorzy pomoga mi w moim problemie, a zapewniem ze jest to problem powazny dla kadzego kto ma do czynienia z siłownia. Wszystkie miescnie sa wazne ale od zawsze za wyznacznik "siłacza" bierze sie jego biceps ;) i tu własnie sie zaczynaja schody .Wszystko u mnie w pozadku mam dobra diete dobre cykle suplementacyjne trening tez ustalałem na forum wszystko konsultowane i potwierdzane. Kazdy mienscien rozwija sie tak jak powinien powoli ale widac efekty proporcjonalnie i wogole ok, ale biceps tylko sie wyszczupla i nic wiecej nie robi sie zadna "buła" a tak bardzo mi na tym zalezy podam moze moj trening bo zapewniam ze diete mam ok zrem duzo i dobrze w dobrych proporcjach o czym swiadczy to ze inne rzeczy dobrze sie rozwijaja wiec chyba w treningu jest problem oto on :
biceps ciwcze razem z tricepsem
4 serie po 10-12 w kazdym cwiczeniu
1-uginanie ramion ze sztanga
2-uginanie na kolanie
3-uginanie młotkowe
tric:
1-francuzkie prostowanie w lezeniu
2-wyprosty hantla za głowa
3- prostowanie w podporze z hantlem

HELP MI BOJS

witaj
w treningu bicepsa proponuję zamienic 2 ćwiczenie z 3 i zmniejszyć ilośc serii na 3 w każdym ćwiczeniu, nie wiem jak długo ćwiczysz, ale jeśli z rok to może warto zastanowic się nad wstepnym zmęczeniem mięsni czyli np przed ćwiczeniem za sztangą dąc uginanie ramion z hantlami, jednak przychylałbym się bardziej do tego co napisałem na początku:
1.uginanie ramion ze sztanga 3s 12/10/8
2. młotki 3s 10-12
3. "o kolano"3s 10-12
pozdrawiam

acha podałem ilośc serii zasadniczych, przed pierwszym ćwiczeniem daj 1-2 serie rozgrzewkowe z mniejszym ciężarem i wiekszą ilości powtórzeń (15) ale to tylko proponuje przed przeystąpieniem do 1 ćwiczenia następne rób juz tylko w seriach zasadniczych

dzieki sprobuje moze to cos zmieni---- musi!!!!

moze jeszcze jakies pomysły ktos ma podobny problem (albo miał) i jak sie z tego idzie wydostac bo w****iajacy jest brak proporcji szczeggolnie w przyp[adku łap na ktorych najbardziej mi zalezy zeby były duze!!!

https://www.sfd.pl/temat234797/ - sprawdź technikę

jęsli masz dostęp do modlitewnika, możesz spróbować też czegoś takiego :
1.uginanie ramion ze sztangą stojąc 4s 12/12/10/10
2.uginanie ram ze sztangą na modlitewniku 4s 10

kombinacji zresztą jest mnóstwo, myslę że warto tzrymać się zasady przynajmniej jedno ćwiczenie złożone + izolowane
i ilośc serii 8-10
mimo wszystko myslę że wcześniejszy trening, bedzie lepszy, ewentualnie 3 serie "o kolanko" możesz zastąpić 3 z modlitewnikem

spox thx jak ruszy bedzie git