SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Biceps do oceny

temat działu:

Trening dla zaawansowanych

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 2837

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 187 Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 864
Witam, mam problem, od pół roku biceps ma taki sam rozmiar.
Trening:
-Uginanie ramion ze sztangą trzymając podchwytem stojąc 3 serie po 24(8 razy do polowy zgięcia, 8 razy od połowy do końca , 8 razy całość)
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGĄ NA „MODLITEWNIKU 12/10/12
-UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ” NADGARSTKA) 12/10/8
- Brama 1seria
Do tego zażywanie suple:
Creatyna SFD 400 tabletek- 7 tabletek jedna porcja
HGH DAY z activlaba- 3 tabletki dzien treningowy, 2 nietreningowy
BCAA Aminostar 10 tabletek jedna porca
Do tego dieta 3500kal rozłożone na 5-6 posiłków.
Co do treningu zmieniam go co miesiąc, w tym temacie podałem aktualny na ten miesiąc.
2 pytanie jak mogę wyrównać mięśnie klatki piersiowej.
dodaję aktualne zdj.

~~Never Back Down~~

Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 11 Napisanych postów 1201 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 13230
Za bardzo palisz bicepsy, 3 serie tzw "21" u Ciebie to 24 co już w ogóle jest przesadą, jeśli dobrze technicznie zrobisz to ćwiczenie z dobrym cięzarem to 2 serie zdecydowanie wystarczą, wykonywał bym to ćwiczenie na koniec treningu.
Jeśli chodzi o wyrównanie klatki, to musisz wiedzieć, że nie ma idealnych propocji sylwetki zawsze jedna strona jest mniejsza, może to być minimalna różnica ale zawsze jakaś jest, można to zaobserwować najlepiej na przykładzie różnicy jednej strony twarzy od drugiej.
Używaj więcej sztangielek w celu wyizolowania tej słabszej strony, w treningu klatki piersiowej najważniejsza jest technika warto pamiętać :).
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 162 Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 1408
proponuje ci 3serie stojąc młotkowo na zmiane hantelkami wtedy biceps sie robi szerszy. do tego jakies izolowane typu 3s "na kolanie". na biceps rób do 10 seri max dorzuc jeszcze cos np łamanym na stojąco. polecam robić 12 10 8 8 i zwiekszyc troszke obciazenie po kazdej seri jak masz mozliwosc.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
nightingal Moderator
Ekspert
Szacuny 3879 Napisanych postów 30588 Wiek 40 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 646155
A ja proponuję poczytać forum - szczególnie podwieszone tematy - zamiast zadawać pytanie identyczne jak setki innych forumowiczów. O bicepsach na forum jest tematów bez liku.

Natomiast Twój obecny trening jest moim zdaniem tragiczny i w Twoim przypadku antyrozwojowy. Ciekaw jestem skąd przyszedł Ci pomysł żeby robić sobie krzywdę i trenować teraz biceps tak a nie inaczej.

No i tak zupełnie na koniec - trening dobiera się pod kątem własnych indywidualnych celów treningowych. Trening wynika właśnie z tego celu. Także przemyśl co chcesz osiągnąć a potem zastosuj środki które będą temu sprzyjały.

BEZ BÓLU NIE MA EFEKTÓW !!!

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 399 Napisanych postów 72270 Wiek 39 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 304520
Zacznij jeść i trenować jak człowiek a nie ludziom głowy zawracasz pyerdołami. Na zdjęciu widnieje sylwetka raczej nie skalana treningami.
Ciało nie składa się wyłącznie z bicepsów.
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 379 Napisanych postów 37466 Wiek 95 dni Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 126370
tak... tym bardziej, ze poza jest tak wspaniała... akurat aby ocenić bicepsy... choc chyba dzięki niej można ocenić barki, które chyba wychodzą najsłabiej, jak wszystko zresztą
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 5 Wiek 26 lat Na forum 7 lat Przeczytanych tematów 103
Masaakra -.-
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 121 Napisanych postów 11601 Wiek 31 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 70678
HGH DAY z activlaba nie kopie?
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 4 Napisanych postów 1625 Wiek 29 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 12063
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

Udoskonalanie formy podczas kontuzji.

Następny temat

Trening Massa 4 dniowy

Fruzelina