A6W wraz z innymi ćwiczeniami

Witam.
Jakoże jestem początkujący, chciałbym się o kilka rzeczy zapytać.
Dieta może być, czy musi być dokładnie zaplanowana?
Jakie ćwiczenia mogę wykonywać z hantlami 8kg, oraz czy opłaca mi się robić A6W wraz z aerobami.. Bo od jakiegoś czasu nie mogę zrzucić zbędnego tłuszczu, a podobno A6W pomaga. Czy są jakieś suple które pomogą mi przybrać na masie mięśniowej i jednocześnie zrzucić tłuszcz? A6W robię 3 dzień.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 86

Wzrost: 181

Cel treningowy: Zrzucenie zbędnych kg oraz przybranie masy mięśniowej.

Staż treningowy na słowni: Od czasu do czasu...

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Hantle

Dieta: Staram się jeść w miarę zdrowo, bez żadnych dokładnych przeciwwskazań - Jak najmniej tłuszczy, Dużo białka.

Przeciwskaznania medyczne: Żadne

Zażywane suplementy: Żadne

Jesli chodzi o diete to najwazniejsza sprawa, takze proponuje sie udac do dzialu odzywianie i tam pomoga Ci w ulozeniu odpowiedniej diety ( tym bardziej ze chcesz tez zrzucic tluszcz)
Samymi hantlami duzo nie zrobisz, ale poczytaj w dziale "trening w domowych warunkach" o cwiczeniach bez sprzetu
A a6w odradzam, poniewaz spalic brzucha Ci to nie pomoze, dlatego ze nie istnieje cos takiego jak spalanie miejscowe i robiac a6w brzuch nie zdaza sie regenerowac, a miesnie rosna podczas regeneracji. Takze odwiedz dzial odzywianie, uloz sobie odpowiednia diete, a w dziale trening w domowych warunkach znajdziesz cwiczenia odpowiednie dla siebie. Najlepiej jednak by bylo gdybys mial mozliwosc zapisania sie na profesjonlana silownie

Poczytałem, dzięki za podpowiedź - SOG poleciał i jest zupełnie inaczej, żyłem w innych przekonaniach a tu Bach - Moja "dieta" wcale nie jest zdrowa... Jeszcze raz wielkie dzięki.

niestety SOG nie wszedl

Pisze że już głosowałem.:/
Chciałem jeszcze w tym temacie zapytać...
Jeżeli będę miał możliwość ćwiczenia na siłowni, opłaca mi się wysilać, bez jakichkolwiek środków? Typu carbo lub kreatyna? Czy jest coś niezbędne?

w twoim przypadku jest to zbedne

Serdeczne dzięki. Właśnie jestem w trakcie układania diety - obliczyłem zapotrzebowanie. (mogę dać SOG tylko na temat) Jakbym mógł to bym dał:)

Obliczyłem:
Potrzebuję około 2500Kcal
Białka około 190g
Węgli 150
Tłuszczy 120
Dieta wygląda tak:

7:00 - 8:00 - Twaróg 125g, 3 łyżeczki dżemu 45g. Mieszanka
11:00 - 12:00 - Jabłko (lub inny podobny owoc typu gruszka)
14:00 - 15:00 - Udo z kurczaka 250g - 300g, 2 kromki chleba 66g, gotowana marchew 150g
17:00 - 18:00 - Jogurt Naturalny 150g
19:00 - 20:00 - Placek M_Fa (Płatki owsiane 100g, 2 jajka, 3 białka, dżem 1 łyżeczka 15g.

To moja pierwsza zastosowana dieta... Coś do zmiany? Godziny nierówne, z powodu szkoły i innych zobowiązań. Czy to zadziała? Proporcje się zgadzają jeśli chodzi o Białko Węgle i Tłuszcze. Czy jest to dobra dieta? Czy np. zamiast udka dać pierś? Tylko wtedy mniej tłuszczy będę miał...