Najszerszy grzbietu

Witam, mam problem z najszerszym grzbietu. Otóż owy mięsień w ogóle mi nie rośnie. Mam 16 lat, 178 cm wzrostu i 75 kg wagi. Drugi problem jaki mam to podciągnę sie max 3 razy..

Trening pleców wygląda tak ; (ćwicze splitem)

1. Podciąganie na drążku 3x max
2. Wiosłowanie sztangą 2x 10
3. wiosłowanie sztangielką 2x10
4. wiosłowanie pół sztangą 2x10
5 Szrungsy 4x10
6. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10

Nie wiem co nie tak jest, obwód klatki z plecami 102 cm nie jest źle ale motylów nie widać..

Z tego co się orientuje, wiosłowania sztanga i hantlami nie robi sie na jednym treningu :)

z tego co się orientuje, to trochę mało serii masz.

Z tego co się orientuje ten plan jest mocno przeładowany.
Zmień to.
Zostać przy 3 ćwiczeniach na najszerszy, 1 na prostownik i jednym na szrugsy.

jw

i nie szrungsy a szrugsy

1. Podciąganie na drążku 3 x max
2. Wiosłowanie sztangą 5 x 10
5 Szrungsy 4 x12
6. Unoszenie tułowia z opadu 4 x 12

Teraz będzie git :P?

Lub druga opcja

1. Podciąganie na drążku 3 x max
2. Wiosłowanie sztangą 4 x 10
3. wiosłowanie pół sztangą 4 x10
4. Szrungsy 4 x 10
5. Unoszenie tułowia z opadu 3 x 10

Zmieniony przez - rarxx w dniu 2013-01-05 22:45:31

16 serii w tym razem z kapturami wcale nie jest przeladowany...

wypelnij ankiete bo bez tego doradzanie mija sie z celem

Jakoś tak murzynsko to masz rozpisane , ale co ja tam mogę wiedzieć.
1. Podciąganie się, nad chywtem 3x max
2. Wiosłowanie sztanga 3x10
3. Sciąganie drążka za głowe 3x10
4. Sciąganie u dołu wyciągu 3x10

ja tam tak preferuje.

Moim zdaniem nie ma sensu żeby robił 3 ćwiczenia, względem siebie podobne po 2 serie a dodatkowo podciąganie 3 serie po max gdzie jego max to 3 razy...

najlepiej 3 ćwiczenia na najszerszy i do tego martwy na prostownik czyli wychodzi razem 4 ćwiczenia na plery

to ze plan nie ma sensu to jedna rzecz ale to nie znaczy ze jest przeladowany bo objetosciowo nie jest za duzo