Plan 3dniowy na mase na cały marzec

Zwiekszam ciężar co serie prawie we wszystkich ćwiczeniach. Mam do dyspozycji sztange samoróbke 3 hantle i drażek brak ławeczki.

Cel : Masa
PLAN NA MARZEC


Poniedziałek: Klata, Biceps
-pompki zwykłe 4x12 lub dipy
-rozpiętki 4x12
-przenoszenie hantli nad głową 2x12
-uginanie ramion stojąc ze sztangą 4x12-6
-uginanie młotkowo z hantlą max ciężar 4x12-10

Wtorek: regeneracja

Środa: Plecy+kaptury, Triceps, Abs
-podciąganie na drążku chwyt szeroki 4xmax
-wiosłowanie hantą (przyciąganie hantli) 4x12-10
-szurgusy z hantlami 4x15-13
-pompki tyłem 4x12-10
-wyciskanie francuskie hantli zza głowy 4x10-8
-brzuszki pełne 4x20
-wznosy kolan do klatki leżac 3x20-15
-wznosy prostych nóg w góre leżąc 3x20-15
-skętoskłony 2x12-10 na strone

Czwartek: regeneracja

Piątek:Barki, Nogi
-wyciskanie hantli lub sztangi siedząc 3x12-8
-unoszenie hantli na bok 3x12-10
-przyciąganie sztangi do brody 4x12-8
-unoszenie hantli na bok w opadzie tłowia 2x10-8
-przysiady z sztangą z przodu 4x12-8
-wykroki z hantlami 2x12 na noge lub syzyfki 2x 10-8
-wspięcia 6x20-15

Sobota: regeneracja
Niedziela: regeneracja

Chciał bym żebyście ocenili lub coś podpowiedzieli :D I NIE PISZCIE MI O TRENINGU FBW WOLE SPLITY

Odpowie ktos?

?

Cienizna. Jak nie chcesz FBW, to bierz prosty push/pull, lub push/pull/legs, a nie takie cuda.

czemu cuda? zwykły plan, dał byś jakis link do tego push/pull ?

Witaj,
zachęcam do skorzystania z indywidualnych porad, treningu przygotowanego przez naszych trenerów.

Nasi specjaliści przygotują wszystko za Ciebie i specjalnie dla Ciebie

http://potreningu.pl/plany/strefa-mezczyzny

Pozdrawiam.

Zwykły plan, w którym więcej jest ćwiczeń na barki niż na nogi? Czy na plecy? Cienizna po prostu. https://www.sfd.pl/[Art]_Pierwszy_rok_treningów-t906985.html Etap piąty, na który jesteś najprawdopodobniej zupełnie nieprzygotowany, ale skoro nie chcesz robić fbw to nie.

zobacz sobie załozyłem nowy temat z planem push/pull oceń go prosze i podpowiedz coś :) pozdro