SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Plan na masę do poprawki i oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 529

Formularz - Proszę o pomoc

Płeć

Mężczyzna

Wiek

18

Waga

70

Wzrost

183

Cel treningowy

Masa mięśniowa

Staż treningowy na siłowni

8 miesięcy

Uprawiane inne sporty

piłka nożna rekreacyjnie do 1 razu w tyg.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki)

Ławeczka, sztanga prosta,łamana,sztangielki,drążek,atlas z wyciągiem górnym,butterfly,stacją do nóg,poręczami i modlitewnikiem.

Dieta

była, staram się dużo jeść

Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje)

brak

Zażywane suplementy

brak

Ostatnio przerabiany plan

podstawowy fbw przed półtora miesiąca, do teraz split który okazał się że jest źle ułożony

Wyniki w podstawowych ćwiczeniach [kg] (przysiad, klasyczny martwy ciąg, wyciskanie na ławce leżąc)

przysiady 80kg w seriach, martwy ciąg boję się o plecy, 60kg w seriach, wyciskanie rekord 80kg
Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
PLAN FBW 5x5 A B C 3x w tygodniu

Przedstawiam wam plan A B C ze względu na to, że chcę wykorzystać nowo zakupiony atlas do ćwiczeń.
Staż na siłowni około 8 miesięcy, robiłem przez dłuższy czas split który okazał się stratą czasu bo był źle ułożony.


Poniedziałek A

Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej
Wiosłowanie sztangą podchwytem
Pompki na poręczach 3x max
Szrugsy
Łydki


Środa B
Nogi na atlasie (stacja do nóg)
Rozpiętki hantlami czy butterfly ?
Martwy Ciąg
Uginanie ramion sztangą/wyciągiem na modlitewniku
Uginanie ramion ze sztangą nachwytem na modlitewniku (przedramię
Brzuch

Piątek C
Przysiady ze sztangą na barkach
Wyciskanie sztangi ławeczce płaskiej/hantli na skośnej
Ściąganie wyciągu na plecy
Drążek podchwytem na biceps i nachwytem na barki (drążek z Marbo)
Ściąganie wyciągu górnego samym przedramieniem (triceps)
Łydki

Co wy na to ?
Nie chcę robić FBW traktora w którym jest mało ćwiczeń bo chce wykorzystać cały sprzęt na siłowni...
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5651
czyli odrzucasz sugerowany,sprawdzony trening,bo nie będziesz mógł się pobawić na wszystkich dostępnych stanowiskach siłowni? ;D
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
A czytasz ze zrozumieniem ? Split który przerabiałem ułożył mi kumpel, który wg mnie sie tym znał. Okazało się że plan jest do dupy ;)
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 2 Napisanych postów 540 Wiek 39 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 5651
meteor

Nie chcę robić FBW traktora w którym jest mało ćwiczeń bo chce wykorzystać cały sprzęt na siłowni...
więc kto tu nie czyta ze zrozumieniem? ;p

Zmieniony przez - bm_pl w dniu 2012-07-19 12:29:03
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
bm_pl
czyli odrzucasz sugerowany,sprawdzony trening

No raczej ty ;)

Nie musisz się mądrzyć wielki expercie, styknie odpowiedzieć na moje główne pytanie ;]
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 1 Napisanych postów 160 Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 1666
Skoro masz kolege, który sie na wszystkim zna to po h**a zawracasz ludzią dupe???

Zwycięża ten, kto wytrwa.

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
Uczono was czytać czy nie bardzo ? Koledze zaufałem, okazało się że plan nie jest wcale taki dobry. Doczekam się odpowiedzi czy będziecie się mądrzyć i nabijać sobie bezsensowne posty ? Nie znasz się - nie odpisuj.

P.S - pisze się "ludziom"

Zmieniony przez - meteor w dniu 2012-07-19 12:39:58
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 6 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 41
czyli nikt tu nie pomoże?
Nowy temat Wyślij odpowiedź
Następny temat

co wybrać

sosy