Michał Jekiel road to super heavyweight

05.03.2022
1 Tydzień Redukcji

Waga: 119,3kg
Cardio: 5x 35min ew

Hej, dzisiaj treningowo Barki i Biceps ;) 
Trening spoko chociaż w wyciskaniu uciekły mi powtórzenia, dodałem 2,5kg ale zrobiłem 1p mniej w kolejnym regresie też słabiej. później już cały trening albo tak samo jak na ostatnim treingu lub gdzieniegdzie 1p więcej udało się urwać ;) 
Cały trening spoko ;) 
 

Trening:

 

1.Wyciskanie na barki siedząc

110x9 100x10 90x9 80x10

112x8 102x8 92x9 82x10


2. Unoszenie hantli na boki

28x14 28x13 28x10 28x9

28x15 28x13 28x11 28x10


3. Unoszenie hantli w przód nachwyt siedząc

15x13 15x10 12x12 x12

15x12 15x10 12x12 x12


4. Unoszenie hantli na boki siedząc

22x13 19x13 19x12 19x12

22x12 19x13 19x12 19x12

 

1. Uginanie hantlami siedząc ławka 90st

22x8 19x8 15x10/11

22x8 19x9 15x12/12

 

2. Uginanie hantli w oparciu o ławkę

15x10 15x9 12x9

15x10 15x8 12x10

 

3. Uginanie hantli młotkowo, plecy oparte o sciane

15x10 15x10 15x9

15x10 15x10 15x1

 

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 140ww
Intra: 20g EAA + 50g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 140ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Na barki powera masz dobrego :D

Ale to jest wiesz, wyciskanie siedząc i na tym lekkim skosie więc wiecej na nim idzie niż miałbym wyciskać siedząc w oparciu 90stopni :p
Ale dobrze na nim czuje barki wiec nie zmieniam :p

A Ty co jeszcze śpisz ze wpisu nie ma ?xD

fakt o tej godzinie jeszcze spałem ;p
Ogólnie wczoraj wieczór mi się przeciągnął. w skrócie to zobowiązałem się do bycia kierowcą xD i finalnie wyszło tak że około 1 się położyłem a o 8 wstałem dopiero, dobrze że dzisiaj bez cardio ;p Ale już jestem po nogach i siadach 230kg :D

06.03.2022
1 Tydzień Redukcji

Waga: 119,3kg
Cardio: 5x 35min ew

Siemka, tak więc drugi dzień treningowy z rzędu i oczywiście są to nogi łydka brzuch. 
W siadach dołożone kolejne 5kg ale 1p zrobiłem mniej czyli 230kg x6p no ale ogólnie jestem z nich mega zadowolony bo siadałem najniżej jak się da, z tą mobinloscią co mam raczej głębiej juz nie siąde :) Ogólnie z treningu jestem zadowolony w regresie 190kg x10p czyli 1p więcej niż poprzednio na tym samym obciążeniu cylist 2x42kg hantle na 14-11-10p więc też pierwsza seria 1p więcej, sycyfki też 1p więcej w pierwszym podejściu jedynie dwugłowy uda dzisiaj gorzej bo pouciekały mi powtórzenia ;) ale mimo wszystko czucie itp baja a teraz ledwo co się toczę :D 

tutaj filmik z siadów 230kg 



 
I od dzisiaj zmiany w misce -80g węgli w dt i dnt cardio bez zmian ;) 

Trening:

 

1.Siad

225x7 190x9

230x6 190x10

 

2.Cylist squat

2x42kg x13 x11 x10

2x42kg x14 x11 x10

 

3.Syzyfki

22+10+8+8

23+11+8+8

 

4.Uginanie podudzi leżąc

28x20 x13 x10

28x18 x11 x8

 

5.Uginanie leżąc na ławeczce

15x10 15x9 15x9+3

15x9 15x8 15x8+3.5

 

+łydki i brzuch

 

Dieta:
1: 55b, 25t, 80ww 
2: 55b, 5t, 100ww 
3: 55b, 5t, 100ww 
4: 55b, 0t, 120ww
Intra: 20g EAA + 30g dextrozy/carbo
5: 55b, 0t, 180ww 
6: 55b, 10t, 100ww





Suplementacja:

Wit D – 8000j  + 200ug K2
Omega 3 – 2x5g (Łącznie: 1,8g EPA i 1,2g DHA) (rano, wieczór)
Magnez cytrynian – 2x280mg ed
Wit C – 1g
Cynk – 30mg
Nac - 2x 1,2g
Liv 52 DS. – 2x 1tab
Astragalus 2x 1,5g
Beta alanina - 5g 
Kreatyna - 10g
Arginina - 2x5g
Pre-Workout - 300-400mg kofeiny

Ładne te siady, i siła mega!

Kurde jest power! Aż wstyd się przyznać ile ja siadam xd

Powiem Ci Mati ze dzisiejsze bardzo mi sie podobają, mysle ze jeszcze głębiej niz poprzednio :D

Robert dzięki, co do tego wstydu to wiesz ze to sport akurat w którym nikt na scenie nikogo nie pyta ile siada czy wyciska :p
Akurat do tej nogi to nie da sie ukryć że jest "gen" czyli do czegos tez mam xD hehe

Hej
Dzisiaj waga ponownie 119,3kg
Cardio 35min na czczo
Dzisiaj również dzień off od siłowego ;)

Ogólnie w nocy co mnie skurcze przeciorały po treningu to bania mała xD
Dzisiaj też powrót do pracy po ponad 3 tygodniach na L4 więc masakra się pozbierać po takim czasie :D

No i tak jak pisałem na ten tydzień cardio bez zmian. Węgle niżej o 80g w dt i dnt więc jazda z kolejnym tygodniem.