Można masować poszczególne części ciala?

Witam, cały czas robie FBW i mam zastój, masa nic nie idzie w góre. Można jakoś masować poszczególne części ciala zeby to jakos ruszyc?

A ile już trenujesz tym FBW ? Jak z dietą i reneneracją?

Pokaż plan, przykładowy dzień z odzywiania i ankiete uzupełnioną.

https://www.sfd.pl/Ankieta_w_dziale.-t411741.html 

FBW to juz tak z 3 lub 4 tygodnie, o diete wlasnie pisze do kolesia ktory mi ja napisze ale nie ma go narazie, a sam probowalem ale szkoda gadac. Plan:

A
Nogi:
- przysiady ze sztangą 3s 12-10-8
Plecy:
- Podciąganie na drążku 3s 12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangielek 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztanga 2s 10-8
Tricepsy:
- wąsko uchwytem 2s 10-8


B
Plecy:
- Martwy Ciąg 3s 12-10-8
Plecy:
- Wiosłowanie sztangą/hantlami 3s 12-10-8
Klatka piersiowa:
- Wyciskanie sztangi płasko 3s 12-10-8
Barki:
- Wyciskanie sztangi sprzed głowy 2s 10-8
Bicepsy:
- Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s 10-8
Tricepsy:
- pompki na poręczach 2s 10-8

3 razy w tygodniu.

a w ankiecie sie nic nie zmienia. Waga stoi i kapa

Jak diety nie masz to waga stoi, to od diety zależy czy będziesz masował czy redukował, dopnij diete.