Trening Split - porady

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: plecy
Środa: odpoczynek
Czwartek: barki, triceps
Piątek: nogi
Sobota: odpoczynek
Niedziela: odpoczynek

Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny

Niestety ale tutaj nikt planów nie ukłąda , poczytaj tematy podwieszone i inne przykłądowe posty i musisz cos sam ułożyć , jak już będziesz miał to wklej tutaj i wtedy już każdy chętnie podpowie czy skoryguje

Poniedziałek: klatka piersiowa, biceps
Wtorek: plecy
Środa: odpoczynek
Czwartek: barki, triceps
Piątek: nogi
Sobota: odpoczynek
Niedziela: odpoczynek

Mam ławeczkę płaska z regulacją do góry, gryf łamany, prosty, hantle i wyciąg górny

łap:
https://www.sfd.pl/art/Atlas_ćwiczeń-c24/
plus:
https://www.youtube.com/ 
wpisujesz cwiczenie na klate ze sztanga/hantla.wyciagiem itd i wyskocza ci propowycje.

uloz z tego swoj plan i wrzuc nam do oceny wtedy. uzpelnij tez podstawow einfo o sobie

Klatka i biceps

Wyciskanie sztangi leżąc 4x 8
Wyciskanie hantli skos dodatki 4x8
Rozpietki leżąc 4x8
Jednoczesne uginanie przedramion z hantlami młotki 4x8
Uginanie przedramion gryfem łamanym 4x8


Plecy :
Przyciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4x8
Podciąganie się na drążku nachwytem 4x4
Przyciąganie

Przyciąganie linki wyciągu górnego 4x8
Podciąganie się na drążku podchwytem 4x4

Barki:
Wyciskanie żołnierskie sztangi 4x8
Wznosy boczne 4x8
Wznosy przodem 4x8
Podciąganie sztangi łamanej do brody 4x8

Piątek:
Przysiad ze sztanga za głową 4x8
Żuraw 4x8
Wykroki 4x8 z hantlami
Prostowanie nóg na maszynie siedząc 4x8

Jak sam nie jesteś w stanie ułożyć planu to daj gotowca. Ewentualnie jak coś ułożysz to wrzuć do oceny.

Wrzuciłem, coś do poprawy czy cwiczyc tym splitem

Jest tu ktoś kto ulozy mi diete na cały tydzień? 3000kcal.

Odpłatnie, 100zl ?


Zmieniony przez - Mateeek w dniu 2024-01-18 23:50:02

Z tym musisz się zwrócić do dietetyka lub trenera, ale szczerze wątpię żeby się ktoś podjął za taką kwotę

Nie sądzę żeby ktoś ułożył Tobie dietę za 100 złotych. Oczywiście, możesz próbować pisać do moderatorów i doradców najważniejszych działów. Dowiesz się w ten sposób jakie mają warunki współpracy. Być może ktoś ułoży sam plan w postaci wyliczeń makroskładników i jednego przykładowego dnia diety.

Polecam Tobie jednak ułożyć samemu za naszą pomocą. Zapraszam w tym celu do działu odżywianie. Załóż nowy temat i wypełnij formularz ankiety działu:

https://www.sfd.pl/Odżywianie_i_Odchudzanie-f10.html