split,porady

siemaneczko,od tygodnia cwicze splitem,po tygodniu postanowilem napisac jak ten trening wyglada,serie itp,ulozylem pod siebie,co stwierdzilem po tygodniu cwiczen na tym treningu tak,by byl w sam raz dla mnie .

A Klatka,barki,tric
B Nogi,plecy, biceps

Pon,Czw

wyciskanie sztangi plasko 3s12
wyciskanie sztangi wasko 3x10
rozpietki 3x15

unoszenie sztangi zza glowy 3s12 + brzuch,rozne cwiczenia
unoszenie sztangielek w opadzie 3s10

pompki na poreczach 3x10

Wt,Pt
przysiad ze sztanga 3x12
wykroki 2x12
wspięcia na palce 3s10

drazek szeroko 3x10
wioslowanie 3x12

unoszenie sztangi stojac podchwytem 3x12
uginanie ramienia w podporze o kolano 2x10 na kazda reke


pozdrawiam i prosze o rady; ]

* do kazdego treningu na koncu dolaczam cwiczenia brzucha drazek brzuszki itp .

ankieta działu, wynik w podstawowych ćwiczeniach - wtedy możemy cos doradzić

pozdro