TEST: Sucha masa by Mariuszowy

4-ego napisales:
Pomiary po prawie 3 tygodniach cyklu:
-pas 0cm lub -1 cm (trudno powiedziec)
-waga +2 kg
-sylwetka znacznie sie poprawila

3 dni pozniej (7-ego) natomiast:
Dodam ze rozpoczalem juz 4 tydzien, a waga pokazuje ok. 94,5 (+3,5/4 kg) natomiast w pasie mam tyle samo czyli 89cm. Troche jestem zdziwiony takim skokiem wagi, boje sie ze mnie zaleje, a w zime nie bede robil redukcji (moze jedynie miesiac rzezby).

-o jakich porach sie wazysz?!
2kg masz w 14 dni - a w kolejne 3/4dni tez 2kg?!

nic sobie nie wziales do tego co pisza (-emy) na temat diety,treningu czy prowadzenia testu....nic a nic.

pierwsze z brzegu:
V posilek:
-150g twarogu
-10ml oliwy
-35g razowego
30b, 20t, 22w

gdzie tam masz 30g bialka?
no chyba ze jakis super seeer masz - max bedzie 20g i przez duze M

wegle dalej w kazdym posilku
dalej marne

kazdy dzien = inna dieta
- kazdego dnia liczysz?

napisze raz jeszzce:
strasznie mi sie nie podoba sposob prowadzenia tego testu

jak sama nazwa dzialu wskazuje - sa to testy suplementow.

jak na razie chyba zadnego zdjecia supli ,wogole zadnych zdjec (nie liczac tych na 1-wszej stronie)

wiem ze to twoj 1-wszy test - ale nie jest to jedyny test tutaj
wystarczy poogladac jak to robia inni

nie mowie za masz siedziec 24/7 na forum ,robic zdjeciawszystkiego i wszedzie - ale to minimum
wypiska + zdjecia raz na 1-3dni sie naleza

zaczac latwo-gorzej skonczyc

to dobrze ze chciales zrobic test - zawsze to lepiej - wieksza motywacja - ale czy cos takiego jest u Ciebie?

nic przez kilka dni - potem hurtem same cyfry (dieta) z poprzednich 3-4 treningow

....ale chyba nie o to tu chodzi.

Nie wspomne juz ze o suplach ani widu ani slychu.

Do czegos takiego sa dzienniki treningowe - no cyba ze sie myle.....

Nie wiesz o co mi codzi - pzejrzyj ten test;
https://www.sfd.pl/TEST:_Storm_+_mono_=_masa_/_by_Bzyku_pods.str58-t508260.html

fajne prowadzenie
duzo wypisek
jeszcze wiecej zdjec
dobry kontakt z prowadzacym
= duza ogladalnosc + masa wpisow

.....a dla nas frajda z czytania jego relacji (a moze fotorelacji)

U Ciebie niestety tego napisac nie mozna.

Ale jesli jestes zadowolony z takiego stanu rzeczy - woj test - nie przeszkadzam wiecej.........

no offence



Zmieniony przez - solaros w dniu 2009-09-10 22:46:27

Słuszna racja Solaros. Ja też prowadzę test ale przynajmniej staram się wyciagać wnioski z tego co piszą ludzie, a nie tak jak kolega cały czas po swojemu.
Po to chyba się robi test zeby się wymienić spostrzezeniamii, relacjami etc... pomiędzy ludzmi któzy maja wspólny cel i pasję :). Nikt tu nie pisze nic zeby cie obrazic tylko zeby pomóc. Wez sie w garsc Mariuszowy. Pokaz wszystkim na co cię stać!

łatwiej dawać rady nie je samemu stosować

.....?

Ja napisalem tylko co mysle o 'takim prawadzeniu' testu.

Nikogo nie obrazilem - nikt nie musi sie zgadzac ze mna.

Jest wielu co takie 'suche' wypiski raz na tydzien nie przeszkadzaja - a ja bede sadzil uparcie ze sa inne dzialy na takie tematy!

Wiadomo ze moze zdarzyc sie cos niespodziewanego (wyjazd/choroba etc.) - ale szkole i duzo nauki chyba da sie przewidziec.......

pozdro

Nogi, barki, kaptury
-przysiady ze sztangą 6x12/12/10/10/8/8
rozgrzewka 12x 37kg i jedziemy: 87/97/102/107/112/117
-martwy ciag na prostych nogach 3x12/10/8
77/87/97
-wykroki ze sztanga 3xMax
sztanga 37kg x7, hantelki 17kg x4, sztanga 37kg x10
-wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20
belka 4cm 82/87/82/97/102/107
-wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8
37/37/37x7/37
-unoszenie hantli na boki 4x10
8/8/8,5/9
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
8/9/10/11
-szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10
sztanga 47/57/67/72
-brzuch:
drazek: 15/15/10
skos dolny: 40/30/25
boki 21kg: 35/25/20

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 20:53:33

Plecy+triceps
-podciaganie na drązku szeroko nachwytem 5xMax z pomoca albo bez - jak nie dam rady to podchwytem lub neutralnym
4/3/2/3/2
-martwy ciag 5x12/12/10/10/8
77/87/97/102x6/107x6
-wiosłowanie hantlą /sztangą 5x12/12/10/10/8
42/42/42/44/46
-wyciskanie francuzkie sztangą 3x12/10/8
25/27/28
-prostowanie ramienia z hantlą w opadzie 3x10
11 i 10 / 11,5 i 11 / 11,5
-odwrotne pompki 3xMax
4kg x20 / 5kg x18 / 9kg x18

brzuch:
drazek: 4kg x12/ 4kg x10/ 0kg x15
skos dolny: 35/30/30
boki 21kg: 30/30/25

Klata+biceps
-wyciskanie płaskie 3x12/10/8 + 1 seria rozgrzewkowa
rozgrzekwa 37x 12 i prawidlowy trening 59/65/70x6
-wyciskanie skos gorny 3x12/10/8
51/53/57x7
-wyciskanie skos dolny 3x12/10/8
52/54/56x7
-rozpietki głowa w dół 3x14
12/14x 11/ 14x 7
-uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 3x12/10/8/6
28,5 / 30,5 / 31,5 / 32,5
-uginanie ramienia ze sztangielkami stojac podchwytem z supinacja nadgarstka 3x12/10/8
12/13/14
-uginanie ramienia o kolano 3x10
12 / 12,5 / 13,5
brzuch:
-drazek: 25/20/20
-skos dolny: 30/25/30
-boki: 21kg 30/20/20
przedramie podchwytem: 17kg 20/20/12
przedramie nachwytem 13kg 20/15/12

Mialem niezly dzien, dobry trening bicepsa.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 21:11:03

Nogi+barki+kaptury
-przysiady ze sztangą roz. x12 / x8, prawidlowy trening 5x5
37x 12 / 87 x8, prawidlowy: 107/117/122/122/122
-martwy ciag na prostych nogach rozgrzewka x8 , prawidlowy: 3x 5powtorzen
roz. 87x8 , 107/107/112
-wykroki ze sztanga 3xMax
hantelki 17kg x10/10/10
-wspięcia na palce ze sztanga/hantelkami 6x20
belka 4cm 97/102/107/107/107/107
-wyciskanie z klatki/zza karku 4x14/12/10/8
37/39/39/39
-unoszenie hantli na boki 4x10
9/10/11/12
-unoszenie hantli z opadu tułowia 4x8
12/12/12/12
-szruggsy z hantlami 4x 14/12/12/10
sztanga 67/67/67/67
brzuch:
-drazek: 17/9/11
-brzuch skos: 35/25/25
-boki 21kg 30/20/20

Ciezko bylo z przysiadami, troche sie balem ze mnie przygniecie heh :/
Mialem spory problem z martwym ciagiem na prostych nogach. Powinienem ciezar prowadzic blisko dziala,a trzymalem na wysokosci barkow przez co bylem lekko pochylony.

Zmieniony przez - mariuszowy w dniu 2009-09-14 22:03:34

przydało by się jakos urozmaicić test bo stało sie bardzooooo monotonne

wez skoncz ta zenade ,wypiski hurtem raz na tydzien i to beznadziejne