Dane:
Staż-rok
Wiek-17
Cel-Masa
Czy ilość powtórzeń jest tez ok??.
Mała zmiana.FBW na bank odpada obmyśliłem teraz coś innego na piorytet klatki i bicka.
PONIEDZIAŁEK
KLATKA+TRICEPS
KLATKA
Wyciskanie sztangi płasko 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6
Rozpiętki 3 serie x12x10x8
TRICEPS
Wyciskanie francuskie stojąc w wąskim uchwycie 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie francuskie hantlem oburącz 4 serie x12x10x8x6
Prostowanie ramienia hantlem siedząc 4 serie x12x10x8x6
ŚRODA
PLECY+BICEPS
PLECY
Martwy ciąg 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangielką jednorącz 4 serie x12x10x8x6
Wiosłowanie sztangą 4 serie x12x10x8x6
BICEPS
Uginanie ramion na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x6
Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x6
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x6
PIĄTEK
KLATKA
Wyciskanie hantli płasko 4 serie x12x10x8x6
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4 serie x12x10x8x6
Rozpiętki 3 serie x12x10x8
BICEPS
Uginanie ramion stając na przemian 4 serie 4 serie x12x10x8x8
Uginanie hantli młotkowo 4 serie x12x10x8x8
Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 4 serie x12x10x8x8
SOBOTA
NOGI+BARKI+PRZEDRAMIE
NOGI
Prostowanie podudzi siedząc 4 serie x12x10x8x6
Przysiad ze sztanga na barkach 4 serie x12x10x8x6
Wspięcia na palcach ze sztanga na plecach 4 serie MAX
BARKI
Wyciskanie sztangi do przodu 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem 4 serie x12x10x8x6
Unoszenie hantli bokiem w opadzie 4 serie x12x10x8x6
PRZEDRAMIE
Uginanie sztangi nadchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków podchwytem 4 serie x12x10x8x6
Uginanie nadgarstków nadchwytem 4 serie x12x10x8x6
Proszę o nie pisanie mi że fbw jest lepsze dla mnie.