Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

04.08.2021 Środa

Wczoraj w robocie znowu ogień Wróciłem to padłem jak naleśnik, a Marta rano mówiła, że chrapałem jak wściekły Ale za to z rana dobre samopoczucie, cardio zleciało raz dwa i z Martą na trening

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: LEGS

1. Przywodziciele 25x65kg | 25x65kg | 25x60kg | 25x60kg
2. Wyprosty na maszynie, rampa 20 20x30kg | 20x40kg | 20x50kg | 20x60kg | 20x70kg | 15+7x80kg | 13x80kg
3. Przysiady klasyczne 8x175kg | 15x145kg
4. Suwnica rampa 10 10x100kg | 10x140kg | 10x180kg | 10x220kg | 8x240kg | back off 21x150kg
5. Bułgary smith 15x25kg | 15x25kg | 15x25kg
6. Uginanie nóg leżąc 13x75kg | 12+6x60kg | 15+8x45kg

W zasadzie to tylko znikomy progres w stosunku do ubiegłego tygodnia, ale jak na tak małą ilość żarcia to i zachowany ciężar cieszy w opór

No a jako, że byłem z Martą to przygrałem coś tam

Główna siadów 175kg x 8





i back off 145kg x 15





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

A jutro off od siłowego, tylko cardio i fryzjer w planie

Ja jutro tez off :)
Ja za to z tym snem to tak w kratkę xD raz przespie 7-8h jak dziecko a raz zasnąć nie umiem i 4h ledwo co :/ masakra

Takie uroki głębokiej redukcji niestety.

Być w formie spoko ale ten sen...

05.08.2021 Czwartek

Chyba w przyszłym tygodniu wejdą dłuższe refeedy, bo waga za szybko zaczyna uciekać. Jak zawsze po nogach mam +/- 1-2kg na plus, tak dziś najniższe ważenie, bo 102,8kg, ale to zobaczymy

Dziś, jak wspominałem, off od siłowego, cardio wykręcone, fryzjer, ogarnięcie szamy i do roboty

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

05.08.2021 Piątek

Piątek, piąteczek, piątunio, ale za długo weekendem się nie nacieszę, bo znowu niedziela pracująca No, a przyszły tydzień znowu na noc

Cardio, trening z żoną i do pracy Takie to dziś mamy

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x120kg | 12x100kg
2. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 12x28kg | 15x26kg | 20x22kg
3, Prostowanie nachwyt na wyciągu 21x70kg | 10x90kg
4. uginanie w oparciu o kolana wyc dolny 12x60kg | 12x60kg | 21x40kg
5. prostowanie wyciag dolny zza głowy 12x95kg | 17x80kg
6. młotki ciężkie stojąc 10x30kg | 10x30kg | 10x30kg
7. ab crunch machine 21x55kg | 20x55kg
8. wznosy nóg 20r | 20r
9. Ab roller 10r | 10r

Siła nie zwalnia, znowu progresik Te military press mi wchodzą jak marzenie Trening bardzo dobry, a na koniec foto jak jeszcze nabija, nie jest to już to samo co wcześniej, ale marudzić też nie ma co na takich kaloriach



Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

07.08.2021 Sobota

Mamy kryzys, kryzys, kryzys A tak serio - wczoraj w robocie masakra, dosłownie wróciłem jak wrak człowieka
Rano wstałem, popozowałem i potem w moment dostałem takiego muła, że musiałem jeszcze chwilę poleżeć, by zebrać sie na cardio. Cardio wykręciłem, ale totalnie bez mocy na trening. Mimo to zjadłem i poleciałem

Raport do Łukasza poszedł, zobaczymy co dalej A jutro na 12.30 do pracy i od poniedziałku tydzień nocnej zmiany.

Cardio:

50min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie 11x35kg | 16x25kg | 8x30kg
2. Hip thurts maszyna 20x125kg | 20x125kg | 12x135kg
3. MCNPN z hantlami 25x30kg | 25x30kg | 25x30kg
4. MCNPN ze sztangą 8x170kg | 7x170kg | 5x190kg
5. Pull up 40 reps
6. Maszyna ściaganie z góry 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg | 20x24kg
8. Hammer nachwyt 12x120kg | 11x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 70kg
9. Wspięcia siedząc z 2s pauzy w spięciu 32x60kg | 31x70kg | 30x80kg | 28x90kg + 3x drop set

Trening zamulaty, ale dobry. Ciężary zachowane z poprzedniego tygodnia, a poniekąd nawet delikatny progress. Łydki za to przetryałem konkretnie. Postawiłem dziś na pauzę w spięciu i teraz ledwo co chodzę

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-100g t-0g przedtreningowy
2.b-60g ww-120g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-0g t-0g
6.b-50g ww-0g t-10g

Te nocki to masakra, współczuję

08.08.2021 Niedziela

Dziś to pospałem jak małe dziecko, co też od rana czuć na samopoczuciu

Szybka wpiska i trzeba działać, bo roboty w brud

Jutro ostatni refeed, nieco większy niż ostatnio, co mnie też cieszy, bo pierwsza nocka to zawsze tej szamy brakuje, a z taką ilością to przetrwam bez problemu.

Dziś najniższe ważenie, bo 101,8kg, kolejne dni ucięte kcal, bo trzeba dopalić dupsko i dwójki

Także lecę ogarniać szamę i całą resztę, bo na 12.30 do roboty

Cardio:

50min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-5g
2.b-50g ww-40g t-0g
3.b-50g ww-40g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

https://www.sfd.pl/XVII_Ustawka_Treningowa_Super_Fajnych_Dzików_W_OŚWIĘCIMIU_-t1213456.html?fbclid=IwAR0GBhD7thFTDLsqivzPnjmggpajJ6juNsUSuIr3v9-QmUvmajbs-kHlceA

.,