Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

25.06.2021 Piątek

Dobrze, że już dziś ostatni dzień do roboty i weekend, bo powoli niedosypianie daje się we znaki i już taki muł i brak energii dopada Z rana cardio, szamka no i łapy + bareczki

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Trening: Barki + łapy

1. wyciskanie militarne siedząc dead stop 8x110kg | 8x105kg | cluster 4x4 95kg
2. Wyciskanie na barki hammer 13x125kg | 12x125kg | cluster 4x4 130kg
3. wznosy boczne siedząc z oparciem cluster 4x4 24kg | cluster 20reps do upadku + max rep do upadku 16kg | cluster 3x3x3 12kg
4. Podciąganie szt. wzdłuż tułowia smith 10x55kg | 10x55kg | 10x55kg
5, Prostowanie nachwyt na wyciągu 20x35kg | 10x45kg | cluster 3x3x3 25kg
6. uginanie na modlitewniku maszyna 12x40kg | 10x40kg | 8x35kg | cluster 20reps do upadku + max reps do upadku 20kg
7. uginanie francuskie ze sztangą skos 70st 10x75kg | 8x70kg | 19x60kg
8. młotki ciężkie stojąc 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg
9. ab crunch machine 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg | 20x45kg
10. Plank 60s | 60s | 60s

O ile bareczki dziś weszły świetnie, no i progres ładny, o tyle łapy tak średnio. Strasznie we znaki dawał się ten prawy łokieć, ale nie było najgorzej

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
400mcg do posiłku pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Waga 3kg w dół, na ten moment 108,8kg, więc mogę coś przyspamować zdjęciami, bo powoli zaczyna schodzić Za chwile szamka i na trening

Najpierw zdjęcia z wczoraj z końca dnia:

Nogi zajechane już po całym dniu w robocie, ale kable zaczynają się pojawiać, więc jest już dobrze



Teraz kolejne z wczorajszego wieczora:



\

No i standardowo dziś na czczo:







Ciekaw jestem do ilu ucieknie waga pod koniec redu i ile z tych pleców zostanie

Jak zawsze klasa

26.06.2021 Sobota

No i miał być dłuższy weekend, bo w poniedziałek urlop okolicznościowy, a tutaj jeszcze jutro na rano do pracy To tez i dziś wczesna pobudka, pozowanie, cardio, szama i trening Wszystko w pośpiechu, ale czasem trzeba, by jakiś hajs dodatkowy wpadl Ogolnie czuję już zmęczenie, ale jutro dnt to odpocznę i znowu ogień

Cardio:

40min na rowerku stacjonarnym rano na czczo

Trening: Legs + Pull

1. Uginanie jednonóż na maszynie cluster 3x3x3 20kg | cluster 4xdrop 12x25kg|12x20kg|12x15kg|12x10kg | 10x30kg
2. Hip thurts maszyna 20x115kg | 20x115kg
3. MCNPN z hantlami 25x28kg | 25x28kg | 25x28kg
4. MCNPN ze sztangą 10x150kg | 8x170kg
5. Pull up 40 reps z gumą
6. Maszyna ściaganie z góry 10x60kg | 10x60kg | 10x60kg
7. Przenoszenie hantla za głowę 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg | 20x22kg
8. Hammer nachwyt 12x120kg | 10x120kg | cluster 20reps + max 80kg | cluster 3x3x3 60kg
9. Wspięcia siedząc 35x80kg | 33x85kg | 32x90kg | 30x95kg + 2xdrop

Dwójki i poślad czucie konkret, wszystko ładnie wchodziło, ale coś ciężko mi się oddychało, to też musiałem nieco wydłużyć przerwy, ale ogólnie mega Plecy też ładnie, więc tydzień treningowy zakończony pomyślnie

Suplementacja:
ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 400mcg pre i postworkout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 20g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

Nienawidzę Cię za te łydki xD!

Te nogi to jakiś komos. Z reszta gora tak samo fenomenalna:)

Masakra, wyglądasz serio jak wielki czołg :D

27.06.2021 Niedziela

Pobudka o 3.30, cardio, do pracy i weekend Jutro całe szczęscie wolne, więc dziś już mogę chillować. Brak jakichkolwiek zmian na przyszły tydzień, bo waga ładnie delikatnie w dół i sylwetka na plus

Cardio:

40min rano na czczo na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie

Micha:

1.b-50g ww-60g t-10g
2.b-50g ww-60g t-0g
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-40g t-0g
5.b-50g ww-40g t-0g
6.b-50g ww-0g t-25g

28.06.2021 Poniedziałek

Wolne od pracy, ale sporo dziś na głowie, więc szybka pobudka, cardio, szamka i na trening O dziwo dziś samopoczucie mega, a wczoraj po pracy praktycznie cały dzień przeleżałem, taki byłem padnięty

Cardio:

40min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Trening: PULL

1. Ściąganie V- drążka do klatki 8x90kg | 8x85kg | 8x85kg | 15x70kg
2. Wiosłowanie sztangą nachwyt 10x110kg | 10x115kg | 15x95kg
3. Wiosłowanie szeroko smith 10x40kg | 10x50kg | 15x40kg
4. Wiosłowanie jednorącz wyc dolny w oparciu o ławkę 10x70kg | 10x75kg | 10x80kg
5. Wiosłowanie na hammerze jednorącz neutral nisko 10x140kg | 10x140kg
6. Szurgsy ze sztangą smith 10x140kg | 10x140kg | 20x105kg + obc smitha
7. Ciężkie wznosy hantli w opadzie tułowia 10x26kg | 10x26kg | 10x26kg | 9x28kg
8. Odwrotne rozpiętki na maszynie 29x30kg | 27x30kg | 27x30kg
9. Rack pull 8x250kg | 11x190kg
10. Allachy 20x50kg | 20x50kg | 20x45kg | 20x45kg
11. Plank 1min | 1min | 1min

No i trening miazga Skupienie mega, czucie, nabicie, progresik No i jakaś tam ćwiartka w rackach





Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
chrom 200mcg pre i post workout
vit d3 8000iu dziennie
żelazo 25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
acard 150mg dziennie
Intra workout: 15g EAA, 10g glutaminy, 7g kreatyny, 2g tauryny, 40g dextrozy

Micha:

1.b-50g ww-120g t-5g przedtreningowy
2.b-60g ww-140g t-0g potreningowy
3.b-50g ww-60g t-0g
4.b-50g ww-60g t-0g
5.b-50g ww-60g t-0g
6.b-50g ww-0g t-20g

No i na koniec jeszcze jakieś random foto nóg, zmęczone, ale oby ten rozmiar trzymał się jak najdłużej

kurka te racki lecą jako 9 ćwiczenie i na takim klamocie i technicznie to co by było jakby na starcie treningu szły