trening klatki i barków do oceny

Witam chcial bym zebyscie wyrazili i ewetualnie poprawili cwiczenia na klatke i barki. Moj cel to masa.
KLATKA:
wycislanie sztangi na lawce poziomej - 3x12(staly ciezar),1x8
wyciskanie hantli na gornym skosie - 3x12(staly ciezar),1x8
wyciskanie na maszynie kąt praktycznie 90 stopni- 4x8
rozpiętki na lawce poziomej - 4x12

BARKI:
wyciskanie hantli( lawka ok 50-60 stopni) 4x8
,,arnoldki"( lawka 90 stopni) 4x12
unoszenie hantli bokiem 4x15
odwrotne rozpietki na bramie 4x 10

więc zaczynaj od skosu tzn. sztanga i rozpiętki,potem na prostej,a potem na maszynie baterflay
co do barków to odwrotne rozpiętki możesz pominąć

Wklej calt plan, i podaj dane jak staz,wiek,dieta jest? jaki byl ostatni trening?

Wklej calt plan, i podaj dane jak staz,wiek,dieta jest? jaki byl ostatni trening?

cwicze 6 razy w tyg barki na oddzielnej sesji treningowej tak jak klatka. Wiek,staz,dieta w profilu

cwicze 6 razy w tyg barki na oddzielnej sesji treningowej tak jak klatka. Wiek,staz,dieta w profilu
wklej plan, bo nadal go jakos nie widze. Jak narazie to widze tylko ze o 2-3x w tygodniu za duzo.

poniedziałek:
klatka
j/w

wtorek:
biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8
modlitewnik 4x8
uginanie ramion z hantlami 4x12

sroda:
barki
j/w

czwartek:
nogi
w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy)

pt
triceps
francuz 4x12
sciaganie linki wyciagu gornego 12/10/10/8
pąpki na poręczach 4x15

sobota

plecy
podciaganie na drazku do karku 4x15
wiosłowanie sztanga 4x8
ciaganie linki wyciagu gornego do karku 12/10/8/6
przyciaganie maszyny do brzucha 4x8

prosze o odp:P

6x w tygodniu takim bezsensownym planem? nogi calkowicie olane, poswiecac jeden dzien na bica? zarty sobie robisz?

FBW albo split partia 2x w tygodniu nic innego dla ciebie.

jestem zdania -jak i wiele mistrzow kulturystyki- ze nie da sie dokladnie skupic i trenowac 2 parti na 1 treningu. A poza tym prosilem o ocenienie treningu klatki i barkow!

ze nie da sie dokladnie skupic i trenowac 2 parti na 1 treningu. A poza tym prosilem o ocenienie treningu klatki i barkow!
nie ma co oceniac, wystarczy spojrzec na rozklad na caly tydzien.

Skoro masz takie zdanie to uzasadnij, argumentacja poparta faktami.

biceps
uginanie ramion ze sztangą prostą stojąc 12/12/10/8
modlitewnik 4x8
uginanie ramion z hantlami 4x12
to jest dla ciebie skupienie sie nad bicepsem?

czwartek:
nogi
w zaleznosci od kondycji kolan (albo aerobowy- steperek,rower,bierznia itp ablo siłowy)
to ma byc skupienie sie zeby przetrenowac nogi jak trzeba? nie osmieszaj sie.

,,to ma byc skupienie sie zeby przetrenowac nogi jak trzeba? nie osmieszaj sie."
o nogach nie bede z Toba dyskutowal bo jak napisalem ze zalezy od kondycji kolan to chyba sa tego jakies powody a ten trening co mam na nogi doradzal mi moj rechabilitant.

,,to jest dla ciebie skupienie sie nad bicepsem?"
tak to jest dla mnie skupienie nad bicepsem. Trenuje go na oddzielniej sesji dzieki czemu nie mecze sie cwiczeniem wczesniejszą partią jaką bym cwiczyl, czuje biceps dobrze, progres dobry i nie zamiezam zmieniac narazie tego treningu.

,,Skoro masz takie zdanie to uzasadnij, argumentacja poparta faktami."
Juz Ci uzasadniam drogi kolego. Niestety nie moge teraz znalesc tego artykolu ale pamietam ze to byl artykol o kulturyscie, ktory mial jeden z najwiekszych bicepsow na swiece(oczywiscie nie w stylu grega valentino bo to nie biceps) i tam wlasnie pisalo ze duzo lepiej jest robic 1 partie na 1 treningu. a poza tym na zdrowy rozum cwiczysz oddzielnie jakas partie to nie meczysz sie poprzednia partia jaką cwiczyles.

a poza tym na zdrowy rozum cwiczysz oddzielnie jakas partie to nie meczysz sie poprzednia partia jaką cwiczyles.

tak cwiczac 6dni w tygodniu, to jedyne co masz to wegetacje miesni i marnowanie czasu nic wiecej, na zdrowy rozum, to 3-4x w tygodniu, na oddzielnej sesji to mozesz cwiczyc nogi,plecy a nie taka mala partie jaka jest biceps.

Brak jakiejkolwiek wiedzy, nie ma co poprawiac, przeczytales glupote w jakiejs gazetce i w to wierzysz
Taka prawda, poswiecic dzien na biceps to chyba najwieksza glupota.