FBW bez kilku bazowych ćwiczeń?

Witam, wracam po długiej przerwie, do tej pory ćwiczyłem FBW ronniego, dość dawno temu to było bo przez ciągłe kontuzje musiałem robić przerwy, wracałem i znowu to samo. Występowały u mnie ostre bóle pod jedną z łopatek. Przerwa + rozciągania na drążku pomagały. Głównymi podejrzanymi są martwy ciąg i wyciskanie żołnierskie, dodatkowo nie jestem pewien wiosłowania. Wiem pomyślicie podszlifuj techke i bedzie dobrze. No niestety tez tak myslalem, stad te liczne powroty ale ciagle podobnie sie konczylo. Fizjo mi kiedyś powiedział, że jedna loaptke mam troche przekrecona, ale nie ma zadnych przeciwwskazan, ale moze przez duzy wzrost czy cos, bardziej narazony mam ten kregoslup i troche nie widze sensu znowu zmierzac do kontuzji i sie demotywowac. Jest sens ćwiczyć FBW bez tych cwiczen czy lepiej sobie ulozyc splita? Dodam, jeszcze, że wszystko było ok, teraz poszedłem 2 razy na silownie, raz było OHP i raz martwy i juz cos lekko czuje ta lopatke, jeszcze nie ból, ale jakby troche inaczej ustawiona była czy cos mimo ze nie uzywalem duzych ciezarow.

Wiesz skoro jedna łopatka jest ustawiona inaczej to trzeba się tym zająć albo skupiać się technice i prawidłowym ustawieniu ciała.
Bo problem może występować przy wszystkich ćwiczeniach pull.

Idę na dniach do fizjoterapeuty to się może czegoś dowiem, a w międzyczasie proszę o korektę tego planu, zważając na to, że nie chcę przeciążać kręgosłupa.

A
Wyciskanie na ławce płaskiej 4x7
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10
Wyciskanie hantli na barki siedząc 4x7
Ściąganie drążka wyciągu górnego podchwytem 4x7
Wypychanie nóg na maszynie 4x7
Łydki
Uginanie stojąc na biceps 3x8
Dipy 3s

B
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 4x7
Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach 3x10
Wznosy bokiem siedząc 4x7
Podciąganie wąsko 4s
Uginanie podudzi na maszynie 4x7
Łydki
Wyciskanie sztangi wąsko w leżeniu na ławce płaskiej 3x8
Biceps

Przenoszenie sztangielki za głowę w leżenie na plecach dodałem aby poprawić stan łopatek.





Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2017-04-02 16:06:46

Zmieniony przez - Krzystof w dniu 2017-04-02 16:07:12

Czy takie FBW ma sens czy jednak z powodu braku podstawowych ćwiczeń lepiej byłoby splita albo takiego "półsplita" tzn A/B/A B/A/B np A - klata, plecy, triceps B - nogi, barki, biceps.

Wypychanie nóg na suwnicy może zaszkodzić Twojemu kręgosłupowi bardziej niż przysiady.
Proponuje wykroki z hantlami zamiennie z siadem bułgarskim .

Najpierw skonsultuj z fizjo bo wszelakie przenoszenia, suwnica itd może zaszkodzić jeśli jest wada postawy.