Plan Treningowy

Witam czy ten plan treningowy jest dobry?
PON klata i plecy
WT barki triceps biceps
ŚR brzuch nogi
CZW klata i plecy
PT barki triceps biceps
Jesli zły to może by ktoś mi ułożył? Z góry dziękuję, chciałbym trenować 4 dni w tygodniu
Przedtem mój plan wyglądał tak
PON klata plecy
WT barki biceps triceps
ŚR przerwa
CZW klata plecy
PT barki biceps triceps

daj ankietę działu https://www.sfd.pl/REGULAMIN,_ANKIETA_DZIAŁU-t473858.html

oraz rozpisz plan bo to jest tylko podział partii

Pon wyciskanie sztangi leżąc 10x6

rozpiętki 10x3 i wyciskanie hantli lezac 10x3

Plecy ściąganie drażka na wyciągu 10x6, wiosłowanie hantlami w oparciu o ławeczkę skośną 10x3 i wiosłowanie hantla w klęku podpartym 10x3

Barki wznosy bokiem 10x6, unoszenie hantli w przód 10x3 i t raise na ławeczce skośnej 10x3

Biceps triceps unoszenie hantli 10x6 wyciag triceps 10x6 w jednej serii i potem modlitewnik 10x3 i również wyciag 10x3 w jednej serii i młotki 10x3 i rownież triceps 10x3 w jednej serii czyli najpierw biceps a potem triceps w jednej serii

Płeć : Mężczyzna

Wiek : 15 lat

Waga : 65 kg

Wzrost : 175 cm

Cel treningowy : zwiększenie masy mięśniowej

Staż treningowy na siłowni : nie licząc przerw to jakieś 5 6 miesięcy

Uprawiane inne sporty : ćwicze boks ale w domu, sam się wszystkiego uczę

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławeczka hantle wyciąg modlitewnik sztang sztangielki

Dieta : jem zdrową żywność typu musli czy płatki owsiane, ograniczyłem słodycze

Przeciwskazania medyczne : skolioza lekka

Zażywane suplementy : białko

weź to poządnie rozpisz jak plany się rozpisuje, w stylu
1.Poniedziałek

NOGI
- przysiady high bar (12/10/8)
-martwy ciąg (10/8/6)
-maszyna na czwórki (12/12/10)
-maszyna na dwójki (12/12/10)
-wspięcia na palce (12/10/10)

PLECY
-Wiosłowanie sztangą w opadzie tłowia (12/10/8)
-Ściąganie drążka wyciągu górnego do klatki (12/10/8)
-wiosłowanie sztangielki w lezeniu na ławce skośnej (12/12/10)

BICEPS
-uginanie ramion z hantlami (16/14)
-uginianie ramion chwytam młotkowym(16/12)
-uginanie ramion siedząc szerokim chwytem (12/10/8)

2.WTOREK

KLATKA
-pompki na poręczach (10/10/8)
-wyciskanie sztangi płasko (8/6/6)
-wyciskanie sztangi na skosie (8/6/6)
-rospietki na bramie (10/8/8)

BARKI
- butterfly na tylni akton barków (12/10/8)
-wyciskanie hantli siedząc (12/10/8)
-wznosy bokiem (12/10/8)

TRICEPS
-wyciskanie francuskie hantli (12/10/8)
-ściąganie linek wyciągu górnego (12/10/10)



itd