Pomoc w ułożeniu treningu

Zamiast modlitewnika możesz dać uginanie ze sztagą stojąc lub naprzemienne uginanie z hantlami to takie podstawowe ćwiczenia

Więcej ich masz w atlasie ćwiczeń

pozdro

Mam jeszcze jedno pytanie? Jak chodzę 2 razy w tygodniu na siłkę to zawrzeć w tym 9 seri na duże grupy mięśniowe i
6 seri na małe grupy mięśniowe w ciągu tygodnia czy tylko to co jest założone w dwóch sesjach??

Jeśli ułożyłes trening FBW to wystarczy z racji tego że jesteś poczatkujący .Pamiętaj żeby ćwiczyć całe ciało równomiernie .

Jak masz ułożony plan to wrzuć go tutaj zerkniemy

pozdro

No i jeszcze trochę źle dobrane dni tygodnia moim zdaniem ale tak tylko mi pasuje:
Wtorek:
hantle na skosie 15-15-15
wyciskanie hantli 15-15
tutaj nie wiem co na trica bo pompek na poręczach nie jestem w stanie zrobić i robie unoszenie sztangi do poziomu 15-15
na plecy robię

15-15-15
nogi
Prostowanie nóg w siadzie 15-15
Uginanie nóg w leżeniu 15-15
bic:
uginanie ramion ze sztangą 10-10
resztę napiszę wieczorem bo nie mam czasu
thx za pomoc