Początkujący.

Witam serdecznie mam 16 lat i 4 miesiace temu postanowiłem ćwiczyc na siłowni lecz trenowałem bez zadnego planu ( głupota ) Moj rekord to 2x70 kilo wiecej obciazenia nie mam... Mam pytanie czy jest mozliwy jakikolwiek efekt miejac w piwnicy tylko ławeczke z 3 poziomami 70 kilo obciazenia i sztanga no i hantle 2x4kg ?? Jaki trening polecacie mi ? na siłe czy mase ?? Moja waga to 65 kilo wzrost 181 cm Jak trenować? Jak do złego działu dałem temat to z góry przepraszaam:) pozdrawiam i czekam na Odpowiedzi. (prosze o wyrozumiałos)

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 16

Waga: 65

Wzrost: 181

Cel treningowy: ?

Staż treningowy na słowni: 4/5 miesiecy

Uprawiane inne sporty: Piłka nożna poł amatorsko.

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): regolowana ławeczka sztankga hantle

Dieta: szukam

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

oczywiscie,a do hantli mozesz dodac pare kg czy maja wage stala?Jak juz 70kg bedzie za malo to dokupisz wiecej,ja cwiczylem samymi hantlami:)

Mam hantle z stała waga. ;/

Ułóż sobie jakiś plan i jak na razie proponowałbym Ci jakiś plan na masę :]