trening ujedrniajaco-wzmacniający do oceny

możesz zostawić progresję obciążeń w kolejnych seriach , ciężar musisz zwiększać z treningu na trening

zakres powtórzeń zostawiłbym w granicach 8 poniżej bym nie schodził

co do przysiadów ze sztangą i martwego ciągu powinnaś nauczyć się ich , dawaj małe ciężary ale próbuj pooglądaj filmy na necie ewentualnie pytaj o technikę

Ps dieta ma być na minusie jakieś 200-300kcal , ciesze się że nie masz głodówki typu 1000-kcal

miałam miałam takie głodówkowe diety
i szczerze mówiąc organizm zwariował, ale w końcu się wziełam za siebie i dziś minał równy miesiac , centymetry tez poleciały.

tylko jesli mam zwiększac ciezar z treningu na trening..ale ja nie chcę ćwiczyć na mase tylko na ujędrnianie - mimo tego tez mam zwiekszać?
ludzie na silce mowia mi ze powinnam stalym cieezarem cwiczyć skoto ujedrniam cialo.

Ale ty się znasz
tylko ze ja cwiczac na maszynach moge zwiekszac ciezary co 5 kg - taka siłownia
ale 5 kg to bedzie za duzo jak dla mnie...
\

Zmieniony przez - tancerka25 w dniu 2009-11-30 12:28:42

No to może spróbuj ułożyć trening na sprzęcie luźnym? Wtedy będziesz mogła dokładać ile chcesz. A co progresji, spróbuj i sprawdź.

Z całym szacunkiem rion ale ja też nie stawiał bym tak szalenie na zwiększanie ciężarów, a operował bym jednak intenstywnością. Z treningu na treningu radziłbym zmniejszać przerwy wypoczynkowe.

"ale ja nie chcę ćwiczyć na mase tylko na ujędrnianie " -
ilość powtórzeń nie jest tak istotna jak kaloryczność diety, więc przy ujemnych kaloriach no szans raczej nie ma że Ci nagle mięśniory urosną, pozatym u dziewczynek budowanie masy mięśniowej przychodzi i tak wcale nie tak łatwo.



Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-11-30 14:21:41

ja lubię polemikę

ja mimo wszystko zwiększałbym ciężar, jeśli ciężar nie spada a rośnie to znak że masa mięśniowa jest utrzymana na tym samym poziomie a jeśli jednocześnie jest w stanie dokładać ciężaru to przy odpowiedniej podaży białka zmniejszy ilość tłuszczu zwiększając masę mięśniową , jednym słowem ideal fajna rekompozycja

choć dróg jest co najmniej kilka

Ps biorę przykład z redukcji dziewczyn z zaawansowanych

jak urośnie to i ciało będzie jędrniejsze, chyba oczywiste :P

a sztange lepiej zarzuć na kark, bo przysiady z hantlami troche lipa ;))
pozdro

i ja też...

rion a wierzysz w to że przy ujemnych kaloriach dziewczyna jest w stanie zwiększać masę mięśniową ?
ja zupełnie nie...

w mojej opini bardziej przyda się jej wytrzymalość siłowa bardziej niż czysta siła w przysiadzie , a to ile kalori spali na tym treningu w tych dwóch róznych warjacjach /progresja siły - zmniejszanie przerw wypoczynkowych/ jest trudne do obliczenia, ale wydaje mi się że zostanie na zblizonycm poziomie.




Zmieniony przez - Sir_Lukasz w dniu 2009-12-01 10:58:23

oczywiście że wierze przy odpowiedniej ilości białka jest możliwe żeby zyskała na masie mięśniowej

jednak to nie jest aż tak istotne , najważniejsze żeby ta siła nagle nie spadała

ee...

sama tylko odpowiednia podaż białka nie spowoduje nagle budowaniu się masy mięsniowej...

a tym bardziej u kobiety jest to znacznie trudniejszy proces...

No powiem Ci szczerze że na ujemnych kaloriach to jeszcze nie widziałem żeby komuś masa mięśniowa sie zwiększała.

popatrz na eksperymenty treningowe Puma666