Trening 4dniowy na mase

Witam
Na początku stycznia ułożyłem sobie 4dniowy trening na mase,
wtorek klata tric
środa bic przedramie
piątek barki
sobota motyl
niedziela pon czwartek dni nietreningowe
nóg nie ćwicze bo mam kontuzje
przerwy między seriami od 2 do 3 min,
ćwicze progresją ze zwiększ. cięzaru po 3 serie każde ćwiczenie
ćwicze ponad rok ale ostatnio jakoś przestaje rosnąc może to wina tego treningu bo napewno nie diety. Jeśli możecie coś poradzić to bardzo prosze a jeśli ktoś ma wyprubowany trening na mase to prosze niech napisze(wcześniej ćwiczyłem treningiem standardowym 3 dniowym na mase,ale jakoś ta masa wcale nie szła)Z góry dzięki za porady
aha jeszcze myślałem nad tym żeby sobie teraz zrobić trening na siłe przez jakieś 2-3 miechy a potem znowu na mase walnąć.

To co podales to tylko rozklad tygodniowy. Jak chcesz uslyszec jakas ocene to podaj caly plan razem z cwiczeniami.

jesli mma mowic o samym roplaznowaniu grup

wtorek klata tric
środa bic przedramie
piątek barki
sobota motyl - no tu jest problem, plecy dzien po barach- obłe/tylne barki, po czesci czwrboczne - slaba regeracja.

cwiczysz tylko motyl? czy cale plecy?
jak mozesz to ja bym w CZWARTEK dał barki+biceps+ przedramie. plan 3dniowy ale wyjdzie ci to ttylko na dobre

ćwicze całe plecy, a jeśli chodzi o połączenie dwugłowego z barkami to troszke mi nie bardzo to odpowiada bo jakoś jak ćwicze dwie partie dziennie to na tej drugiej trudno mi pompe złapać ,dlatego nie chce sobie rozkładać planu tylko na 3 dni. najpierw myślałem że może za mocno ćwicze tą pierwszą partie ale potem zmieniałem intensywność treningów i było tak samo. W Każdym razie DZiękówa

A oto cały plan
Wtorek :
wyciskanie na płaskiej 3x12-8
wyciskanie w opadzie hantlami 4x12-8
rozpiętki na skosie 25st. 4x10
wyciskanie hanteli zza głowy jednorącz 3x 14-10
ściąganie wyciągu w dół dwiema rękoma 3x10
wyprosty jednorącz na wyciągu (bokiem do wyciągu) 3x10-12

środa
podnoszenie hantelek na ławce skośnej 45st. 3x 10 -8
"21" 3x21
modlitewnik 3x 10-8
przedramie:
super serie podciąganie sztangi nadgarstkami do góry i w dół 5seri

piątek
wycisk zza karku 3x 12-9
unoszenie rąk w przed siebie 3x15-12
unoszenie rąk na boki 4x10
3x arnoldki
Kaptury 3x 15
sobota
podciąganie na wąskim uchwycie(przed siebie) 4x15-8
ściąganie wyciągu za głowe 3x 12-10
"wioślarz"3x12-10
wyprosty tułowia z obciążeniem 3x14-10
ściąganie wyciągu do brzucha 3x14-10

plan taki sobie- ale napisz ile ciwczysz co?

nie bardzo wiem o co ci chodzi. Jesli o ogólny czas treningu to ok 45 -60 (przeważnie 25-30 minut jedna partia jeśli ćwicze dwie) min jesli o to ile ćwicze wogóle to ponad rok, a jeśli ile tym treningiem to od początku stycznia:)

Na mase moim skromnym zdaniem to troche slabo. Ja bym cwiczyl dluzej. Lepiej ćwicz większym ciężarem ale mniej powtórzeń bo jak ty po 12 razy podosisz w seri to chyba przyduzo troche jak na mase. Ja sie nieznam wiec niech ktos inny powie.