Ewentualne poprawki(plan na masę)

Oto ten plan:
Poniedziałek
1)klatka
-wyciskanie sztangi poziomo4x15,12,10,8
-rozpiętki3x10
2)triceps
-pompki na poręczach4x20,18,16,max.
-wycisk.sztangielek w opadzie tułowia(prostopadłe)3x10

Wtorek
WOLNE

Środa
1)plecy
-wiosłowanie sztangielką 4x12
-unoszenie sztangi do brody 4x10
2)biceps
-unoszenie sztangielek siedząc(podpora o kolano)4x10
-modlitewnik4x8
-unosz.sztangielek stojąc(chwyt młotkowy)4x12

Czwartek
WOLNE

Piątek
1)barki
-wyciskanie sztangi sprzed głowy 4x12,10,8,8
-wycisk.sztangi zza głowy 4x10
-unoszenie sztangielek do przodu 4x8
-unoszenie sztangielek bokiem4x5
2)klatka
-wycisk na poziomie 4x12,10
-rozpiętki 4x8

Sobota i Niedziela
WOLNE

Proszę o fachowe doradztwo,niech wypowiedzą się specjaliści a nie dzieci.Czy dobry plan na kolejny cykl treningu na masę,jakie poprawki?

Radźcie coś.

1. Brak nóg
2. Na plecy jedno ćwiczenie (to drugie jest na barki - jeśli chodzi ci o podciąganie sztangi w staniu do brody).
3. Barki przeładowane
4. Na biceps więcej ćwiczeń niż na plecy... przecież to jest 50 razy większa partia...

Polecam ci znaleźć sobie jakiś gotowy poprawiony plan. Polecam ci także ten temat: https://www.sfd.pl/@@@3_DNIOWE_PODZIALY_TYGODNIOWE_@@@-t305583.html

Przeczytaj cały wątek, a na pewno znajdziesz coś dla siebie.

Dzięki,skorzystam.

Poszę Was pomóżcie ,co zmienić w tym planie.

Bezsens robić 2 razy rozpiętki. Zamien na wyciskanie hantlami.

3 lata stazu i taki trening i plan ? ja bym tu wszystko zmienil uloz nowy plan i wklej jeszcze raz poczytaj co z czym laczyc i jak a nogi to co ? tylko nie mow ze masz dobrze rozbudowane:P

Nie,nóg nie ćwicze.