Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

05.04.2020 Niedziela (2 tydzień redukcji)

Kolejne, tym razem delikatne zmiany

Mianowicie - w DT kolejne 20g węgli mniej i 10g tłuszczów w dół
DNT - bez zmian

cardio - 6x35min

Wczoraj wieczorem skusiłem się jeszcze na dodatkowe 30min cardio, aczkolwiek nie wliczam go, a dziś rest day, który rozpocząłem od 35min cardio. Zobaczymy jak się potoczy dzień, być może wykorzystam jakąś wolną chwilę wieczorem i wejdzie jeszcze jakiś dodatkowy ruch

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków owsianych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków owsianych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

to extra cardio to taki cheat meal ,widze, na redukcji. Działa chyba tak samo z punktu widzenai trenera ;)

kwachor

to extra cardio to taki cheat meal ,widze, na redukcji. Działa chyba tak samo z punktu widzenai trenera ;)

Wiesz, normalnie jak mam zrobic 6 jednostek, to robie 6 jednostek, ale teraz, jak czuje, ze caly dzien przesiedziałem w domu, tej dodatkowej aktywnosci praktycznie zero, to zrobie dodatkowe cardio, by ten dzien jakoś tam wyglądał

06.04.2020 Poniedziałek (3 tydzień redukcji)

Dziś nieco dłużej mi się pospało, niż to było w planach Aczkolwiek cały dzień działam na pełnych obrotach, by wieczorem w końcu sobie zasłużenie odpocząć

Dzień tradycyjnie rozpoczęty od dobrego cardio na czczo, które o dziwo wchodziło mega dobrze No, a potem piwnica, piwnica

Waga ładnie z dnia na dzień schodzi, micha poniżej już zaktualizowana.

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 5s
2. OHP 5s
3. Dipsy z obciążeniem 5s
4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
5. Wznosy w bok z hantlami 5s
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 5s
7. Odwrotne pompki z obciążeniem 5s
8. Spięcia brzucha ławka skos- 4s
9. Unoszenie nóg w zwisie 4s
10. Ab roller 3s

Wszędzie udało się zaliczyć delikatny progess, wszystko wchodziło aż miło, a klatkę to mi chyba rozerwie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

07.04.2020 Wtorek (3 tydzień redukcji)

Wstałem dość wcześnie, a mimo wszystko wyspany w opór Przy kręceniu cardio dobry film na yt wpadł, który mnie nakręcił, by dziś na treningu pobawić się trochę z ciągami klasycznymi, bo w sumie dawno już ich nie robiłem.

Zaledwie zleciało parę kilogramów w dół, a samopoczucie na co dzień - niebo, a ziemia! Już nie czuję się ociężały i z powolnymi ruchami, tak samo spacery czy zwykłe chodzenie nie sprawia już żadnego kłopotu. Myślę, że jak jeszcze trochę poleci w dół to już całkiem będzie żwawo

Cardio:

35 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 5s
2. Martwy ciąg klasyczny 4s
3. Podciąganie na drążku 5s
4. Ściaganie gumy z góry do klatki 5s
5. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 5s
6. Narciarz z gumą 5s
7. Odwrotne rozpiętki na gumach + unoszenia hantli w opadzie 5s
8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s
9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s
10. Wspięcia stojąc jednonóż z hantlem 5s
11. Wspięcia siedząc 5s

Martwy wpadł dość ładnie, aczkolwiek nieźle mnie zmęczył i przy dalszej części treningu przez chwilę miałem zjazdy
Trochę też pokombinowałem z tymi gumami i dołożyłem do nich V-drążek czy zwykły prosty patyk przy ściaganiach i od razu znacznie lepiej
Na koniec znowu łydeczki skatowane w opór Ostatni tydzień siedzenia w domu, więc mogę sobie jeszcze pozwolić na taką objętość, a od przyszłego tygodnia trzeba będzie trochę ją zaniżyć

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki owsiane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

To jaka teraz waga i ile spadło od początku redu ? U mnie w sumie długo się trzymała ale jak tak spadło z 4kg(116kg) to już totalnie nie czułem tej wagi a obecnie przy 112kg to k***a jak rusałka xD ale przy 120kg było mega czuć więc teraz już ta waga dla nas nie statszna bo myślę że organizm będzie znal to środowisko xD


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-07 18:24:31

Czemu służy tak wysoka dawka Wit D3?12000 to chyba dosyć sporo, nie wiem czy u kogoś widziałem taka podaż? Ciekaw jestem


Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-04-07 22:23:34

MARIAN 17

To jaka teraz waga i ile spadło od początku redu ? U mnie w sumie długo się trzymała ale jak tak spadło z 4kg(116kg) to już totalnie nie czułem tej wagi a obecnie przy 112kg to k***a jak rusałka xD ale przy 120kg było mega czuć więc teraz już ta waga dla nas nie statszna bo myślę że organizm będzie znal to środowisko xD

Wiesz co, kończąc masę dobiłem do 108kg, aczkolwiek te ostatnie 2kg to głównie retencja spowodowana antybiotykiem, więc tak naprawdę zakończyłem na 106kg. Teraz leci 3ci tydzień i jest 103kg, ale wtedy też jeszcze antoniusz był, to wiadomo, że głównie woda poleciała No, ale samopoczucie już teraz mega, a nie jak zawsze zasapanie przy samym zakładaniu skarpetek czy wstawaniu z łóżka

opalinho

Czemu służy tak wysoka dawka Wit D3?12000 to chyba dosyć sporo, nie wiem czy u kogoś widziałem taka podaż? Ciekaw jestem

Powiem Ci tak - leciałem ciągle 8000iu ed wit. D3 z Now, poszedłem zrobić badania i poniżej normy. Zmieniłem więc na 12000iu z Singularis, zrobiłem badania - norma od 20, a wybiło mi na 40, po 3 miesiącach znowu powtórzyłem badania i przy tej dawce ciągle trzyma się na poziomie 40. Oczywiście, mógłbym kupić jakąś D3 w formie leku, cos al'a vigantoletten, aczkolwiek cenowo wychodzi to strasznie nieekonomicznie, a tutaj już mam wytestowane na sobie, więc nie zamierzam nic zmieniać

Więc odpowiadając na Twoje pytanie - mi taka dawka, z tejże firmy, pozwala na utrzymanie poziomu wit. D3 na optymalnym poziomie. Kwestia dobrania dawki wydaje mi się tu być bardzo indywidualna. Tym bardziej jeśli stosujesz lek, a nie suplement to wiadomo, że dawki mogą być znacznie niższe, by osiągnąć zamierzony efekt

opalinho

Czemu służy tak wysoka dawka Wit D3?12000 to chyba dosyć sporo, nie wiem czy u kogoś widziałem taka podaż? Ciekaw jestem




Zmieniony przez - opalinho w dniu 2020-04-07 22:23:34

czy wysoko to nie wiem, ostatnio starszy gosc mi mowi w sklepie, ze łyka 50 000 ui
tak , nie 5 k tylko 50k , chociaz mu mowie,ze to niemozliwe, ze takich dawek nawet nie robią

robią, ale dla np. koni pierwsze z brzegu
i on taką bierze tak więc

Roman ode mnie ze siłowni napewno kojarzycie po badaniu D3 gdzie wyszła mu nisko przez bodajrze 4 dni dawał właśnie te z apteki w kroplach uwaga 94ked ;) miało to ma celu niby szybkie jej uzupleninie i potem już zszedł na niska dawkę.

No ja w sumie miałem podobna jazdę z tymi lekami a ciśnienie to przez moment mailem 123kg ale to był ogień xD Antka nie lecialem a tej masie ale wiem doświadczenia że on też sporo wody trzyma. XD
103kg więc w sumie jakby były gdzieś do 90kg zawody co rzadko ale się zdarza to raczej dało by radę.
Ale nie wiem do końca od czego te kat zależą
Wiem ze 90kg była planowana w Portugalii.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2020-04-08 06:53:21