Dawid Cnota - it's time to grow - offseason

Tak też myślałem że nie odpuścisz :D Dobry Wariat! :D
Dobrze też że to taka chwilowa akcja a nie dłuższe zatrucie czy coś :)

14.05.2020 Czwartek (8 tydzień redukcji)

Jestem mega zadowolony, że zrobiłem wczoraj to drugie podejście do tych nóg i że się udało
Aczkolwiek.. coś mnie dopadło, bo zero jakichkolwiek zmiennych, a straszna zgaga mnie męczy przez cały dzień, no i aż dziwne jak na redukcje - apetyt zerowy. Dziś ten pierwszy posiłek to męczyłem okrutnie, myślałem, że już nie dojem

Cardio weszło znacznie lepiej niż wczoraj, ale na ten trening znowu - chęci ogromne, a sił brak. Czuję się ogólnie tak, jakby dopadło mnie jakieś zatrucie. Mam nadzieję, że to chwilowe, bo wszystko ładnie idzie i szkoda by było trochę się znowu cofnąć

Cardio:

40 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PULL 1

1. Wiosłowanie sztangą nachwyt 4s
2. Wiosłowanie hantlą jednorącz 3s
3. Podciąganie podchwyt z obciążeniem 4s
4. Ściaganie gumy z góry do klatki 4s
5. Przyciąganie gumy do brzucha siedząc 4s
6. Narciarz z gumą 4s
7. Unoszenie hantli w opadzie w oparciu o ławkę 5s
8. Uginanie ze sztangą łamaną w ss z uginaniem z hantlem na modlitewniku 4s
9. Uginanie młotkowe z hantlami ławka skos+ 4s

Wiosła wchodziły ładnie. Martwy rwaniowy odpuściłem, bo raz - po wczorajszych nogach mam takie domsy, że aż ciężko się schylić, a dwa - ta zgaga tak męczyła, że te ciągi i tak by mi nie poszły, a szkoda by było jeszcze cos przy okazji naderwać. Zamiast tego - znacznie większy klamot na wiosłowaniu hantlem, bo wrzuciłem sobie 65kg i ładnie szło Do tego podciągania 10kg do pasa i też gładko

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki jaglane, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jaglane + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 20g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki, 10g masła orzechowego
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego

przez chwile myslałem , że to ty na obrazku

class="link" target="_blank">Tu wprowadź tekst linku...

kwachor

przez chwile myslałem , że to ty na obrazku

Oj, to jeszcze mi brakuje trochę mięcha do takiej sylwetki i nieco proporcji

15.05.2020 Piątek (8 tydzień redukcji)

Samopoczucie już znacznie, znacznie lepsze. Z rana zamiast cardio na rowerku wpadł prawie 2 godzinny spacer na czczo.
Później dzień nastawiony na regenerację, a wieczorem kolejny, nieco krótszy spacer.

Apetyt dalej jakoś dalej kiepsko, w ogóle nie czuję głodu, a jak już się zdarzy to w połowie posiłku czuję się pełny i dopycham na siłę. Jeszcze taka zgaga w opór, że najpierw próbowałem doraźnie - Manti, aczkolwiek słabo to działa, ulga tylko na chwilę, więc zarzucam na 2 tygodnie polprazol i sanprobi IBS.

Także wypadł mi jeden posiłek, bo nie miałem na niego ochoty, więc po co się męczyć na siłę.

Cardio:

Zostawię tu tylko to



Nie pamiętam kiedy ostatni raz tyle kroków wpadło w ciągu dnia Ale w sumie to cieszy mnie to, bo szło to łatwo i przyjemnie, a jeszcze podczas okresu masowego to prostowniki, by tego nie wytrzymały

16.05.2020 Sobota (8 tydzień redukcji)

Z rana standardowo jak co sobotę - pozowanie na czczo, aczkolwiek w innym otoczeniu, bo nie u siebie, ale zawsze to jakiś inny pogląd na sylwetkę, gdy światło inne i cała reszta

Samopoczucie już wraca na właściwe tory - zgaga nie męczy, probiotyk leci, apetyt na dobrym poziomie, bo już posiłki zaczynają wchodzić bez problemu

Cardio wykręcone na rowerku, aczkolwiek nie na swoim i ciężko było trzymać takie tętno jak u siebie 150-160, tutaj musiałem się mocno spiąć, by te 125 utrzymać, stąd też wydłużyłem sobie o 10 min. Wieczorem wpadnie zapewne jeszcze jakiś spacer, a więc kolejny aktywny dzień.

Cardio:

50min rano na czczo, na rowerku stacjonarnym

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Michy nie wstawiam, bo nic się nie zmienia - wczoraj tylko tak jak wspominałem - byłem zmuszony odpuścić jeden posiłek, a dziś mam nadzieję, że już wszystko zgodnie z planem.

Na koniec wstawiam jeszcze zdjęcia z pozowania. Myślę, że nogi ładnie już wychodzą, nawet dwójki powoli prześwitują, a na koniec jeszcze spróbowałem jakieś vacuum zaciągnąć

noga bokiem niszczy system, dwójka wygląda jakby była wielkością jak czwórka

17.05.2020 Niedziela (8 tydzień redukcji)

Dziś totalny rest day - bez treningu, bez cardio, a od jutra do przodu w opór, ile się da Czuję się już mega dobrze, więc oby i ten tydzień był taki owocny Co do zmian tylko obcięcie 10g tłuszczów w dni treningowe i +5min cardio.

Sił nie brakuje, a myśl o tym, że już za 2 tygodnie mają otwierać te mekki to tym bardziej nakręca, ale zobaczymy jak będzie ostatecznie

Cardio:

brak

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg

Micha:

1. 75g płatków jęczmiennych, 150g białek jaj, 300g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
2. 75g makaronu, 300g kurczaka, 5ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
3. 75g mąki, 300g białek jaj, 150g serka wiejskiego, 18g WPI, 10g masła orzechowego
4. 300g ziemniaków, 300g kurczaka, 15ml oliwy z oliwek, 150g warzyw
5. 75g płatków jęczmiennych, 300g serka wiejskiego, 36g WPI, 10g masła orzechowego, 10g orzechów laskowych
6. 5 całych jajek sadzonych, 150g piersi z kurczaka

Świetna forma i bardzo dobre proporcje !

Ten dwugłowy przy klatce bokiem rozwala system! :d

Mega to wygląda, super masz plastkę.

18.05.2020 Poniedziałek (9 tydzień redukcji)

Na wstępie - dzięki za miłe słowa, ale to jeszcze nie to, ciągle brakuje do finalnej formy Zawsze mi mało

Gdyby powiedzenie "jaki poniedziałek - taki cały tydzień" miało jakieś potwierdzenie w praktyce to niech ta passa trwa!

Mimo, że nie spałem za wiele to pobudka o tej 3.50 nie sprawiała żadnego problemu. Bez namysłu cardio, prysznic i szybko do roboty, dosłownie w biegu
W robocie też konkretnie dziś - 10 tysięcy kroków, więc aktywność dobra.

Najlepsze jest to, że redu fajnie idzie, zero uczucia głodu, a nawet dziś się zastanawiam jak wcisnę w siebie wszystkie posiłki

Po robocie od razu na trening. W sumie nie czułem się ani trochę zmulony, więc było mega dobrze, ale o tym poniżej

Cardio:

45 min na rowerku stacjonarnym, na czczo

Trening:

PUSH 1

1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4s
2. OHP 4s
3. Dipsy z obciążeniem 4s
4. Rozpiętki z hantlami + guma za plecami 4s
5. Wznosy w bok z hantlami 5s
6. Wyciskanie francuskie z podłogi z martwego punktu 4s
7. Odwrotne pompki z obciążeniem 4s
8. Unoszenie nóg w zwisie 4s
9. Ab roller 3s

Wyciskanie na płaskiej tak łatwo wchodziło, takie czucie i skupienie, że zanotowałem mega progress w porównaniu do poprzedniego treningu. OHP ciężar zachowany, za to na dipsach ten dowieszony ciężar nic nie ważył Ostatnio dowieszałem 30kg na 8 powtórzeń, a dziś te 30kg weszło na 12 Triceps też bez zarzutów, a brzuch.. tak jak go nie lubię robić, tak dziś wszedł tak konkretnie

Suplementacja:

ALA -dawkowanie 300mg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia prócz około treningowych
cynamon po treningu 2-3g
2g vit c 1g do śniadania,1g do ostatniego posiłku
chrom 200mcg do każdego posiłku z ww w ciągu dnia i 400mcg do posiłku po treningu
vit d3 12000iu dziennie
b12 1000mcg dziennie
kwas foliowy 500mg dzeinnie
żelazo 20-25mg dziennie
magnez 3x200mg do posiłków
b-complex 1tab wieczorem
omega 3 - 6 kaps dziennie,3 rano,3 wieczór
NAC - 4x600mg dzinnie
ostropest 2x1000mg dziennie
cynk 30mg dziennie wieczorem
kompleks witaminowy
ENZYMY trawienne - do największy posiłków
Liv52 DS. -4 tab.dziennie
cholesterol pro NOW-a 1000mg rano na czczo
udca 1000mg ed
acard 75mg dziennie
ABANA 2x1tabs
Horse extract 2x600mg
Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza

Micha:

Przedtreningowy: 125g płatki jęczmienne, 100g jabłka, 50g banana, 72g wpi
Potreningowy: 100g płatki jęczmienne + 50g kasza manna + 84g WPI + 150g jabłka + 75g truskawek
400g ziemniaków + 300g piersi + warzywa
75g kasza gryczana + 300g piersi + 10g orzechy nerkowca + warzywa
omlet z 1 całego jajka, 230g białek jaj, 100g twarogu, 12g WPI, 75g mąki
400g serka wiejskiego, 24g WPI, 50g masła orzechowego