Małe pytankooo

Witam wszystkich, chcialem sie zapytac was czy dobry jest to sposob cwiczac duze partie miesniowe miedzy innymi Klatka, plecy czy nogi mam robic po 4 cwiczenia 3 serie 12\10\8 a male partie bic, bary czy tric po 3 cwiczenia 3 serie ale mniej powtorzen 10\8\6 ? bo slyszalem ze na mniejsze partie sie tak robi, a do tych czas robilem tak samo wszystko ;o

nie da się odpowiedzieć w prosty sposób

zależy jaki plan, jaki masz staż wiele czynników ma wpływ

wlasnie chce ulozyc plan i niewiem ile seri i wg na poszczegolne partie miesniowe ... staz cos kolo 2 lat .

wypełnij ankietę, ułóż plan i wrzuć go tutaj

ankiete ?

Wiek :

Waga :

Wzrost :

Cel treningowy :

Staż treningowy na siłowni :

Uprawiane inne sporty :

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :

Dieta :

Przeciwskazania medyczne :

Zażywane suplementy :

Pon.
klatka:
Wyciskanie na plask sztangi 12\10\8
wyciskanie sztanhelek na lawce poziomej w gore 12\10\8
wyciskanie w dol sztagi 12\10\8
Tric:
Wyciskanie sztangi waska 10\8\6
wyciskanie francuskie 10\8\6
pompki 10\8\6
Sr.
plecy:
Podciaganie 12\10\8
MC 12\10\8
podciaganie pol gryfu 12\10\8
podciaganie hantla na lawce 12\10\8
bic:
Suplimacja 10\8\6
uginanie ramion z gryfen na modlitewniku 10\8\6
Mloty 10\8\6
Przed ramie x2
pt.
Nogi:
Atlas 12\10\8
przysiady 12\10\8
wykroki 12\10\8
lydki wpinanie sie na palce z gryfem 12\10\8
barki
arnoldki 10\8\6
podciaganie ramion w szerz z hantlami 10\8\6
podciaganie fryfu w wzdluz ciala 10\8\6

Na koncu brzuch, chcialem robic 6 weidnera .

Wiek : 19 lat

Waga : 79 kg

Wzrost : 174 cm

Cel treningowy : Rzeżba

Staż treningowy na siłowni : 3 lata z przerwami

Uprawiane inne sporty : thaiski box, pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa silownia : Ławka, hantle, gryf, atlas i drazek

Dieta : w budowie ;pp

Przeciwskazania medyczne : nie ma

Zażywane suplementy : trec- S.A.W i bialko

oczywiscie mam za soba wiecej suplementow, (np.animal pump, super pump, horse power, storm z shokiem cm3 ). teraz chcialem zaczac bras tego S.A.W ; )