Yush - "Ból jest chwilowy, chwała jest na zawsze"

Wpis 4


Kocham czwartki. Lekcje do 11 rano ;)

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, migdały, jabłko
2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały
3.Makrela wędzona, brązowy ryż, kalafior, trochę migdałów
4.Makrela wędzona, brązowy ryż, fasolka szparagowa, trochę migdałów
5.Kura, ryż biały, banan, jabłko
6.nie wiem czy banana po treningu liczyć jako posiłek.. ale banan
7.Twaróg chudy


Trening:

-Przysiad 40kg x12, 60kg x10, 80kg x10, 90kg x6 (nie szarżowałem bo cały dzień bolało mnie kolano, nie wiem dla czego)
-MC na prostych 30 x10, 50 x10, 60 x10, 70 x10
-Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 130 x10
-Wspięca na palce 3 serie po 20
-Wycisk hantli na barki 15 x10, 18 x10, 21 x10, 24 x10
-Wznoszenie ramion bokiem(w staniu) 5 x10, 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 x6(próba, dodam że udana)
-Unoszenie ramion do przodu.. na przód barków, hantlami 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10
-Tył barków nie wiem jak to nazwać.. leżąc na skosie? 4 x10, 5 x10, 7 x10, 10 x10


Komentarz do dnia:

Zacząłem się zastanawiać nad przystopowaniem z nogami, bo moim zdaniem zaczynają odstawać od reszty sylwetki.. Takie troszkę głupie pytanie z mojej strony, czy można masować górę a rzeźbić nogi?. Co do miski to makrela smakowała jak mydło, muszę zmienić sklep w którym ją kupuję.

czy można masować górę a rzeźbić nogi?

mówiłem że głupie pytanie
ale serio muszę przystopować z ciężarem.

Wpis 5


Bolą nogi.


Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy z oliwek, jabłko
2.Placek z mąki orkiszowej (70g mąki 1 jajco trochę cynamonu i woda)
3.Kura, kasza gryczana, orzechy laskowe
4.Kura, kasza gryczana, brokuły, orzechy laskowe
5.Kura, makaron pełnoziarnisty, kalafior, orzechy laskowe
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


-DNT-



Komentarz do dnia:

Nudy.. kłopoty z wychodzeniem po schodach.. piątek jak piątek

Zmieniony przez - Yush w dniu 2013-01-04 15:29:55

Wpis 6

Trzeba kuć historię.

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko
2.Tuńczyk z puszki, ryż biały, banan, jabłko
3.Wołowina, ryż biały, banan
4.Wołowina, tortilla domowej roboty z mąki pełnoziarnistej, marchew, migdały
5.Dorada, makaron pełnoziarnisty, marchew, migdały
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening:

-Podciąganie się 3 serie po 10
-MC 40 x10, 60 x10, 80 x8, 100 x3 (plecy dziwnie zaczęły mi uciekać więc odpuściłem dalej)
-Wiosłowanie sztangielką 27 x10, 30 x10, 33 x10, 36 x10
-Ściąganie drążka za głowę 40 x10, 45 x10, 50 x10 (dodatkowe ćwiczenie, czekałem na inny drążek a nie chciałem się opierniczać)
-Ściąganie drążka do klatki 30 x10, 50 x10, 60 x10
-Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12
-Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10
-Skłony boczne 18 x10, 21 x10, 24 x10, 27 x10
-Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10


Komentarz do dnia:

W moje ręce wpadła dziś rybka zwana doradą, trzeba ją spróbować bo ponoć dobra, na siłowni pompa fajna choć dziś po raz pierwszy odczułem za krótką przerwę pomiędzy nogami a mc. Od przyszłego tygodnia na szczęście to się zmieni.

Wpis 7

Kucia ciąg dalszy


Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, migdły, jabłko
2.Jajka, płatki owsiane, migdały,
3.Dorsz, ryż brązowy, marchew, migdały
4.Dorsz, ryż brązowy, marchew, migdały, khaki
5.Dorsz, makaron pełnoziarnisty, migdały
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


-DNT-


Komentarz do dnia:

Dieta niezbyt zróżnicowana, ale zapomniałem że dziś sklepy zamknięte i musiałem zjeść to co było pod ręką, jutro chyba wpc do szkoły będę musiał wziąć.. zobaczymy.

Wpis 8

Ukradli mi wczoraj internet


Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jako, łyżka oliwy, jabłko
2.Jogurt naturalny z płatkami owsianymi i migdałami
3.Tuńczyk z puszki, biały ryż, banan, jabłko
4.Kura, biały ryż, banan
5.Jajka, makaron orkiszowy, brokuły, migdały
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening:

-WL 40kg x20, 50kg x10, 60kg x10, 70kg x8, 75kg x6
-Wycisk hantli na skosie- 24 x10, 27 x10, 24 x10 (nikogo na siłowni nie było, nie dałbym rady wyciągnąć 30, a na 27 już nie miałem sił)
-Wycisk hantli na skosie+ 18 x10, 21 x10, 21 x10 (j/w)
-Rozpiętki 7 x10, 10 x10, 13 x10
-Wyciskanie francuskie hantli jednorącz 5 x12, 7 x12, 10 x12
-Skullcrushers ss z Wyciskaniem chwytem wąskim (nie wiem ile łamany waży) 5 x10, 10 x10, 15 x10


Komentarz do dnia:

Internet ukradli, dieta na oko, sam na siłowni więc nie mogłem szarżować bo bym się zabił. Dobra wiadomość jest taka, że woda z brzucha schodzi.

Wpis 9


"robić? pierd... nie robię"

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko
2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, orzechy włoskie
3.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie
4.Kura, kasza gryczana, orzechy włoskie, marchewka
5.Kura, ryż biały, banan, jabłko
Banan po treningu
7.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening:

-Przysiad 50kg x10, 70kg x10, 80kg x10, słynny cytat, 100kg x10 (na maszynie)
-Prostowanie nóg w siadzie 50kg x10, 75kg x10, 100kg x10
-Uginanie nogi w leżeniu (maszyna zepsuta więc w staniu po jednej nodzie) 15 x10 20 x10 25 x10 30 x10 35 x10 (chyba.. nie patrzyłem przyznam się bez bicia)
-Suwnica 60 x10, 80 x10, 100 x10, 120 x10
-Wspięcia na palce 20 x10 30 x10 40 x10 (znów nie jestem pewien obciążenia wiem że za każdą serią podnosiłem ciężar o 10kg tylko nie pamiętam od jakiego zaczynałem)


Komentarz do dnia:

Znów nogi, znów pytania.. Dzisiaj myślałem bardzo poważnie o kupnie kreatyny.. ale cykl zacząłbym dopiero za miesiąc, tylko jeśli chodzi o suple to w ogóle się nie orientuje co i jak. Środek lutego do mniej więcej końca marca, potem w kwietniu rzeźba jeśli będzie co rzeźbić..
Opłaca się?

Wpis 10


przepraszam za brak wpisek, zwyczajnie nie miałem czasu
Wczoraj

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, oliwa, jabłko
2.Jogurt naturalny, płatki owsiane, migdały
3.Wątróbka, kasza gryczana, migdały
4.Wątróbka, kasza gryczana, migdały
5.Wątróbka, ryż biały, banan, jabłko
Banan po treningu
7.Twaróg chudy,


Trening [Barki, bic]

- Wyciskanie na górę 15 x10, 18 x10, 21 x10 24 x10
- Wznosy bokiem 7 x10, 10 x10, 12 x10, 15 x10
- Unoszenie rąk do przodu 5x 10, 7 x10, 10 x10, 12 x10
- Wznosy na tył 5x 10, 7 x10, 10 x10, 12 x10(tu nie technicznie więc zrobiłem jeszcze raz 7 żeby poczuć mięśnie)
- Uginanie przedramion ze sztangą łamaną 5 x8, 10 x8, 15 x8 (nie wliczam gryfu)
- Hantle na modlitewniku jedną ręką 10 x10, 12 x10, 15, x10
- Uginanie przedramion z supinacją nadgarstka 10 x10, 12 x10, 15 x10



Komentarz do dnia:

Hah, wczorajsza akcja z tym desperatem strzelającym do policjantów rozegrała się w moim kochanym mieście :D

Wpis 11 Sobota

Postanowiłem że wpiski będą tylko z dt, dzięki temu dziennik stanie się bardziej przejrzysty.

Dieta:

1.Płatki owsiane, wpc od sfd, jajko, łyżka oliwy, jabłko
2.Indyk, ryż biały, banan, jabłko
3.Indyk, ryż biały, banan
4.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały
5.Dorsz, ryż brązowy, brokuły, migdały
6.Twaróg chudy, łyżka oliwy


Trening: [Plecy, brzuch]

-Podciąganie się 3 serie po 10
-MC 40 x12, 50 x10, 60 x10, 80 x10, 90 x8, 100 x4(jak szmata :D)
-Wiosłowanie sztangielką 30 x10, 33 x10, 36 x10, 39 x6
-Ściąganie drążka do klatki 25 x10, 40 x10, 50 x10(obczajałem nową technikę)
-Szrugsy hantlami 30 x12, 33 x12, 36 x12, 39 x12
-Allachy 32.5 x10, 35 x10, 37,5 x10, 40 x10
-Russian twist 10 x10 10 x10, 10 x10, 15 x10
-Unoszenie nóg w podporze 4 serie po 10


Komentarz do dnia:

Git majonez.