dzień 1.
barki
-wyciskanie zza karku
-wznoszenie sztangielek na boki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps i przedramię
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym
-uginanie nadgarstka podchwytem
-nadgarstki nadchwytem
i tak na koniec kilka seryjek ściskaczem
dzień 2.
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach
-wspięcia na palce
-przysiady wykroczne
brzuch
-brzuszki płasko
-wznoszenie nóg w leżeniu na plecach
-brzuszki skośne
dzień 3.
klatka
-wyciskanie płasko
-rozpiętki
triceps
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-pompki
dzień4.
Plecy
-martwy ciąg
-podciąganie szerokim chwytem (nadchwyt)
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
szyja
-wznoszenie głowy leząc na plecach
-leząc na brzuchu
-i leząc na bokach
to mój pierwszy split wcześniej miałem rok ćwiczeń bez ładu i składu po prostu brałem hantle i machałem na wszystkie strony, puźniej było fbw > act > i jakiś czas plan ułozony przez kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle ułozony, to proszę o pomoc.
A i nie napisałem ile powtórzeń i serii, plan jest na siłe ilość serji chyba tu zbedna bo chodzi mi głównie o rozkład ćwiczeń, pomiędzy dniami treningu jest dzień przerwy.