plan na siłe do oceny

Witam, proszę o ocenę, ewentualnie korektę tego planu :

dzień 1.
barki
-wyciskanie zza karku
-wznoszenie sztangielek na boki
-podciąganie sztangi wzdłuż tułowia
biceps i przedramię
-uginanie ramion ze sztangą
-uginanie ze sztangielkami uchwytem młotkowym
-uginanie nadgarstka podchwytem
-nadgarstki nadchwytem
i tak na koniec kilka seryjek ściskaczem
dzień 2.
nogi
-przysiady ze sztanga na barkach
-wspięcia na palce
-przysiady wykroczne
brzuch
-brzuszki płasko
-wznoszenie nóg w leżeniu na plecach
-brzuszki skośne
dzień 3.
klatka
-wyciskanie płasko
-rozpiętki
triceps
-wyciskanie francuskie
-prostowanie ramienia ze sztangielką w opadzie tułowia
-pompki
dzień4.
Plecy
-martwy ciąg
-podciąganie szerokim chwytem (nadchwyt)
-wiosłowanie sztanga w opadzie tułowia
-podciąganie sztangielki w opadzie tułowia
szyja
-wznoszenie głowy leząc na plecach
-leząc na brzuchu
-i leząc na bokach


to mój pierwszy split wcześniej miałem rok ćwiczeń bez ładu i składu po prostu brałem hantle i machałem na wszystkie strony, puźniej było fbw > act > i jakiś czas plan ułozony przez kogoś , czy taki plan nadaje się na drugi cykl na kreatynie ? bo właśnie do tego go układam, jeśli cos w tym planie pomyliłem bądz cały jest zle ułozony, to proszę o pomoc.

A i nie napisałem ile powtórzeń i serii, plan jest na siłe ilość serji chyba tu zbedna bo chodzi mi głównie o rozkład ćwiczeń, pomiędzy dniami treningu jest dzień przerwy.

Najwieksze bledy widac w treningu nog.Zly uklad cwiczen to pierwsze-ale nie cwiczysz teoretycznie dwuglowych ktore jak patrzec-sa 2 czescia uda.Wiec:

przysiady
wykroki

zuraw
uginanie lezac

wspiecia stojac
wspiecia siedzac

Wracajac do reszty cwiczeń-

barki-podciaganie sztangi do brody jest zbyt kontuzjogennym cwiczeniem-wiec najlepiej gryf zastapic sztangielkami lub lina wyciagu

biceps-nie wyglada zle.W uginaniu daj gryf prosty.Na przedramiona zrobilbym jakies superserie.

klatka-nie pobudzisz calego rejonu miesnia,dodalbym jakas asyste.Skoro zalezy ci na sile:
sztange poziom-zostawmy
dalej widizalbym cos na skosie-najlepiej z hantlami
izolacja

triceps-jezeli ma byc cwiczony po klatce(gdzie przy wyciskach bierze aktywny udzial) 2cw wystarcza.
Jako glowne dalbym chociazby docisk na poreczach,dalej jakas forma francuza-i tyle wystarczy.

plecy-ostatnie mozesz sobie darowac-wiolso juz masz,wiec nie dublujmy cwiczen

a i patrząc na twoją pomoc chciałbym dodać ze ćwicze w domowej siłowni i mam tylko hantelki sztangę prostą i ławke płaską, do zadnych wyciągów skośnych ławek i innych linek nie mam dostępu a i dowiem się od was coś więcej o tych superseriach na przdramie bo nieznam się bardzo nigdy nie robiłem superserji i na czym to polega, a co do wiosła na plecy lepiej wiosłowanie czy to ostatnie ćwiczonko ?

Do autora. To nie jest plan stricte na siłę a takie jest założenie w temacie postu. Gdyby ktoś miał robić taki trening na siłę to by się mówiąc delikatnie zapierd...ł. Na czym innym polega trening masowy a co innego to trening siły, a o nią ci chodzi najbardziej. Jeśli chcesz to podam ci jeden z lepszych planów na siłę jakie znam i sam testowałem.

a to mój plan jest ułozony bardziej na mase czy na siłe ? kochaś jeśli mozesz dać mi plan to ja poproszę :)

Poczytaj o treningu na sile
http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=2284 

kochaś to jak, podasz ten dobry plan który testowałes ?

https://www.sfd.pl/DLA_TYCH_KTÓRYM_BRAK_SIŁY!!!-t591035.html



chyba o to chodzi

tam jest metoda przez która mozna zwiększyć swoje osiągi, a kochaś mówił o planie według którego cwiczył (tak mi się wydaje)

to jak pomoze ktoś w tym planie ?
poda dobry plan na siłe, albo zmodyfikuje mój bo chce zacząć trening a nie moge bo nie mam planu nie chce dłuzej czekac bo mi się cykl kreatynowy zaczyna a ja nadal nie mam dobrego planu, dlatego prosze was o pomoc

Zmieniony przez - oihswfoglk w dniu 2010-05-02 16:51:07

Już daje sprawdzony plan stricte na siłę.
PROGRAM SIŁOWY Sprawdzony na własnych kościach

TRENING A

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
2. Wyciskanie hantli/sztangi leżąc na ławce poziomej 3x5
3. Martwy ciąg 3x5
4. Pompki na poręczach z obciążeniem 2x8

TRENING B

1. Przysiady ze sztangą na barkach 3x5
2. Wyciskanie żołnierskie 3x5
3. Podrzut 3x5 lub Wiosłowanie sztangą w opadzie 3x5
4. Podciąganie na drążku podchwytem z obciążeniem 2x8

A teraz najważniejsze rozkład treningu.

ROZKŁAD SESJI TRENINGOWEJ: A off B off A off off B off A off B off off
Mięśnie brzucha mogą być trenowane w dowolny dzień treningowy. (ale nie muszą)
Czas trwania 6-8 tyg. Potem masówka.

wielkie dzięki za plan mam wrazenie ze mało tutaj ćwiczeń, niema zdnych ćwiczeń na przykład na przedramie czy łydki, moze jeszcze ktoś cos dopowiedzieć w tej kwestji ? czy po prostu te miesnie sa mało istotne czy jak ? zrozumcie mnie jestem bardzo dociekliwy ale chce wiedzieć jak najwięcej

a i jeszcze w więksozści jest 3x5 a nie powinno się stosowac jakiejś progresji jeśli ma być na siłe ?

Zmieniony przez - oihswfoglk w dniu 2010-05-02 19:53:54