[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

...

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

20.06.2020 [LEGS]

1. Przysiady:
-120kg x 5 ( z pauzą )
-100 kg x 10x10x6 ( z pauzą)
2. Wypychanie nóg na suwnicy
-130kg x 12
-132,5kgx12x12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
60kgx12x12x12
5. Spięcia łydek z hantlem 12,5 kg:
x20x20x20
6. Allahy 45kg x 20 x20 x20

@@ Za tydzień sprawdzę ile powtórzeń uda mi się zrobić z 130kg w siadzie z zachowaniem techniki.

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-21 17:06:14

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

[21.06.2020] PULL
Rack pull:
130kg x 6
110kg x8
Podciąganie:
10x10x8
Wiosło:
77,5kg x 8
67,5kg x 10
Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt )
+ 36,25 kg x 12
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
12.5kg x15
10kg x15
Biceps stojąc hantlami:
12,5kg x10 x 10

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-22 21:12:11

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

W poniedziałek była klata, ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka.
[24.06.2020] PULL
Podciąganie:
12x10x8
Wiosło:
77,5kg x 8
67,5kg x 10
Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt )
+ 37,5 kg x 12
+ 30kg x12
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> [spróbuję za tydzień 7,5 kg x12 ]
Biceps modlitewnik hantel:
12.5kg x15 [ Tutaj za tydzień też zwiększę ciężar ]
10kg x15
Biceps stojąc hantlami:
15kg x8x8 [ zwiększyłem ciężar 12,5kg --> 15kg ]

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-24 21:33:15

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94824 Napisanych postów 364828 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670206

Jak jest progres jest ok

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

[Push] 26.06.2020
1. Wyciskanie leżąc
-75kg x 10
67,5kg x 8
2. OHP siedząc:
-53 kg x 7
-45 kg x 8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni:
-27,5kg x10x10
4. Dipy na poręczach:
+ 24 kg x8 x 5 x 8
5. Rozpiętki na bramie:
-15 kg x 13
6. Wznosy bokiem:
- 17,5 kg x16
- 15 kg x 18
- 12,5 kg x 20

7. Allahy 45 kg x20x20
8. Wznsy nóg x18x18

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Jest liderem w tym dziale Szacuny 94824 Napisanych postów 364828 Wiek 48 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 1670206

Dobrze cisniesz do przodu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Staram się, nie ma czasu na błędy : )

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 160 Napisanych postów 336 Wiek 29 lat Na forum 4 lata Przeczytanych tematów 5726

watper
Staram się, nie ma czasu na błędy : )

a gdzie sie spieszysz ?

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

Miałem na myśli błędy „przeszłości”

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-30 18:47:16

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 8 lat Przeczytanych tematów 1511

27.06.2020 [LEGS]

1. Przysiady:
-130kgx5
-120kg x 6
-100 kg x 8x6
2. Wypychanie nóg na suwnicy
-135kgx12x12x12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
60kgx13x13x14
5. Spięcia łydek 65 kg :
x20x20x20
6. Allahy 45kg x 20 x20 x20

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat