[BLOG] W DRODZE PO FORMĘ ŻYCIA

...

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1511

20.06.2020 [LEGS]

1. Przysiady:
-120kg x 5 ( z pauzą )
-100 kg x 10x10x6 ( z pauzą)
2. Wypychanie nóg na suwnicy
-130kg x 12
-132,5kgx12x12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
60kgx12x12x12
5. Spięcia łydek z hantlem 12,5 kg:
x20x20x20
6. Allahy 45kg x 20 x20 x20

@@ Za tydzień sprawdzę ile powtórzeń uda mi się zrobić z 130kg w siadzie z zachowaniem techniki.

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-21 17:06:14

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1511

[21.06.2020] PULL
Rack pull:
130kg x 6
110kg x8
Podciąganie:
10x10x8
Wiosło:
77,5kg x 8
67,5kg x 10
Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt )
+ 36,25 kg x 12
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
12.5kg x15
10kg x15
Biceps stojąc hantlami:
12,5kg x10 x 10

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-22 21:12:11

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1511

W poniedziałek była klata, ale żadnego progresu nie było ( przemęczenie organizmu) = trening na pół gwizdka.
[24.06.2020] PULL
Podciąganie:
12x10x8
Wiosło:
77,5kg x 8
67,5kg x 10
Wiosłowanie na maszynie ( szeroki chwyt )
+ 37,5 kg x 12
+ 30kg x12
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
-5kgx20x20 ( 3s ruch ekscentryczny) --> [spróbuję za tydzień 7,5 kg x12 ]
Biceps modlitewnik hantel:
12.5kg x15 [ Tutaj za tydzień też zwiększę ciężar ]
10kg x15
Biceps stojąc hantlami:
15kg x8x8 [ zwiększyłem ciężar 12,5kg --> 15kg ]

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-24 21:33:15

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107043 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

Jak jest progres jest ok

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1511

[Push] 26.06.2020
1. Wyciskanie leżąc
-75kg x 10
67,5kg x 8
2. OHP siedząc:
-53 kg x 7
-45 kg x 8
3. Wyciskanie hantli skos dodatni:
-27,5kg x10x10
4. Dipy na poręczach:
+ 24 kg x8 x 5 x 8
5. Rozpiętki na bramie:
-15 kg x 13
6. Wznosy bokiem:
- 17,5 kg x16
- 15 kg x 18
- 12,5 kg x 20

7. Allahy 45 kg x20x20
8. Wznsy nóg x18x18

...

lodzianin1 Moderator

Ekspert

Szacuny 107043 Napisanych postów 381294 Wiek 50 lat Na forum 21 lat Przeczytanych tematów 1720151

Dobrze cisniesz do przodu

treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1511

Staram się, nie ma czasu na błędy : )

...

Turbo94

Ekspert

Szacuny 149 Napisanych postów 336 Wiek 31 lat Na forum 6 lat Przeczytanych tematów 5726

watper
Staram się, nie ma czasu na błędy : )

a gdzie sie spieszysz ?

,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1511

Miałem na myśli błędy „przeszłości”

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-06-30 18:47:16

...

watper

Specjalista

Szacuny 60 Napisanych postów 175 Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 1511

27.06.2020 [LEGS]

1. Przysiady:
-130kgx5
-120kg x 6
-100 kg x 8x6
2. Wypychanie nóg na suwnicy
-135kgx12x12x12
3. Uginanie nóg na maszynie leżąc:
- 30 kg x12x12x12
4. Prostowanie nóg na maszynie siedząc:
60kgx13x13x14
5. Spięcia łydek 65 kg :
x20x20x20
6. Allahy 45kg x 20 x20 x20

Zmieniony przez - watper w dniu 2020-07-01 19:03:25

Zapytaj trenera i dietetyka

Potrzebujesz szybkiej i rzetelnej porady z zakresu treningu, dietetyki i suplementacji? Skorzystaj z porad naszych ekspertów!

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat