watper
Polecam bardzo : )
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1511
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1511
Post workout meal 
II Posiłek :
-150g gotowanego schabu
- 200g ziemniaków młodych
- 200g mieszanki warzywnej letniej
- 200g mieszanki chińskiej
- 150g buraków
- 100g banana
-20 g sosu
( własne przetwory )
Makro:
720g kalorii
53g B
9g T
96g Ww
Do tego 1 tabletka chromu i za jakieś 2 godzinki Vitaminki i minerały + omega 3 x2
II Posiłek :
-150g gotowanego schabu
- 200g ziemniaków młodych
- 200g mieszanki warzywnej letniej
- 200g mieszanki chińskiej
- 150g buraków
- 100g banana
-20 g sosu
( własne przetwory )
Makro:
720g kalorii
53g B
9g T
96g Ww
Do tego 1 tabletka chromu i za jakieś 2 godzinki Vitaminki i minerały + omega 3 x2
1
...
Napisał(a)
czellista
Ekspert
Szacuny
1660
Napisanych postów
5479
Wiek
35 lat
Na forum
6 lat
Przeczytanych tematów
94310
osobiście jeśli miałbym Ci coś podpowiedzieć to wywal te warzywa z po treningowego. daj po treningu samo bialko+węgle bez warzyw, a później kolejny posiłek ładuj już normalnie
1
when im going to do some mountaineering actually im going back home
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1511
Dzięki za radę, w sumie masz rację, po prostu dzisiaj trochę przekombinowałem. Zawsze ładowałem np. ryż/ płatki owsiane + 40g wpc, żeby było lekkostrawne i szybko się wchłaniało.
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1511
[18.05.2020] PULL
Rack pull 132,5 kgx8
120kgx8
Podciąganie:
12x10x8
Wiosło:
75kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie:
+ 43.5kg x10
+ 40 kg x10
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
12,5kg x15
10 kg x15
Biceps stojąc hantlami ( młotki):
15kg x8x10
III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na bułeczki ) :
Makro:
640 kcal
40g B
14,6g T
90g Ww
- Bułka ze szpiankiem 70g
- Bułka pszenna zwykła 70g
- Szynka ( mięso wieprzowe) pieczona w piekarniku 80g
- Żywiecka z krakusa 60g
- Jabłko 140g
FILMIK z dzisiejszego wiosłowania sztangą i aktualna forma
Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-18 18:29:59
Rack pull 132,5 kgx8
120kgx8
Podciąganie:
12x10x8
Wiosło:
75kgx10
65kgx10
Wiosłowanie na maszynie:
+ 43.5kg x10
+ 40 kg x10
Tył barku na ławeczce ( odwodzenie ):
5kgx20x18 ( 3s ruch ekscentryczny)
Biceps modlitewnik hantel:
12,5kg x15
10 kg x15
Biceps stojąc hantlami ( młotki):
15kg x8x10
III Posiłek (trochę lajtowy, ale miałem chcicę na bułeczki ) :
Makro:
640 kcal
40g B
14,6g T
90g Ww
- Bułka ze szpiankiem 70g
- Bułka pszenna zwykła 70g
- Szynka ( mięso wieprzowe) pieczona w piekarniku 80g
- Żywiecka z krakusa 60g
- Jabłko 140g
FILMIK z dzisiejszego wiosłowania sztangą i aktualna forma
Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-18 18:29:59
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1511
IV Posiłek ( ostatni ):
- kasza manna 80g
-100 ml mleka ( 1,5 % bez laktozy) + 400 ml wody
- 40 g WPC
- 15 g suszonej żurawiny
- 30g jagód leśnych
Makro:
~600 kcal
-47g B
-7g T
-90g WW
PODSUMOWANIE MAKRO CAŁEGO DNIA:
~2600 kcal
-180g B
- 40 g T
- 380g Ww
Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-18 20:44:43
- kasza manna 80g
-100 ml mleka ( 1,5 % bez laktozy) + 400 ml wody
- 40 g WPC
- 15 g suszonej żurawiny
- 30g jagód leśnych
Makro:
~600 kcal
-47g B
-7g T
-90g WW
PODSUMOWANIE MAKRO CAŁEGO DNIA:
~2600 kcal
-180g B
- 40 g T
- 380g Ww
Zmieniony przez - watper w dniu 2020-05-18 20:44:43
...
Napisał(a)
Turbo94
Ekspert
Szacuny
160
Napisanych postów
336
Wiek
29 lat
Na forum
4 lata
Przeczytanych tematów
5726
ten tluszcz kolego celuj troche wyzej. chyba ze liczysz makro w sposob uproszczony tj np tluszcz tylko z produktow tluszczowych nie liczac tych z ww czy z miesa to ok ;)
,,Nigdy nie rezygnuj z osiągnięcia celu tylko dlatego, że osiągnięcie go wymaga czasu. Czas i tak upłynie."
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1511
Wiesz co, właśnie mam takie dni, że po prostu wychodzi mi nisko ok. 40g T, ale zazwyczaj około 1g na kg/mc + do tego dochodzi jakiś olej do smażenia itp ( choć staram się unikać tej metody obróbki ) + oliwa w sprayu.
...
Napisał(a)
lodzianin1
Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale
Szacuny
94585
Napisanych postów
364549
Wiek
48 lat
Na forum
18 lat
Przeczytanych tematów
1669395
Forma elegancka
1
treningi,suplementacja,odblokowanie [email protected]
...
Napisał(a)
Specjalista
Szacuny
60
Napisanych postów
175
Na forum
8 lat
Przeczytanych tematów
1511
19.05.2020 [ LEGS ]
Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem.
Przysiady:
-100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze )
- 80kg x 10 ( 3 s faza )
Dwójki na maszynie:
- 30kg x10x10x10
Prostowanie nóg siedząc na maszynie:
-55kgx12x12x12
Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s )
Brzuch:
Allahy:
-45kg x 20 x 20 x 20 ( wolne tempo )
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku:
- x20x18x16x12
Dzisiaj wleciały lekkie nogi, miałem odpocząć, lecz postanowiłem trochę je doładować przed sobotnim treningiem.
Przysiady:
-100kgx10x8x10 ( dłuższa faza ekscentryczna, niż zawsze )
- 80kg x 10 ( 3 s faza )
Dwójki na maszynie:
- 30kg x10x10x10
Prostowanie nóg siedząc na maszynie:
-55kgx12x12x12
Łydki stojąc 60kg x20x20x20 ( do 3 s )
Brzuch:
Allahy:
-45kg x 20 x 20 x 20 ( wolne tempo )
Unoszenie wyprostowanych nóg w zwisie na drążku:
- x20x18x16x12
Poprzedni temat
Redukcja - rozkład makro
Następny temat
Redukcja Pomoc
