Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

:)

Na jutro przygotowałam sobie ciasto z batatów! :)

150g batatów
1 całe jajko
30g odżywki białkowej o smaku czekoladowym
30g mąki kokosowej
słodzik do smaku :)
5g płatków migdałowych

Bataty należy ugotować. Następnie wszystkie składniki połączyć blenderem.
I do pieca :) 25' w 180 stopniach powinno wystarczyć :)

Słonik musi się dobrze przygotować na okres masowy :)
Bataty są do tego idealne :D

Hej wszystkim! :)
Ostatnio stwierdziłam że spróbuje ponownie i będę notowała tu swoje dalsze poczynania treningowe.

Jakiś miesiąc temu zaczęłam roztrenowanie. Kilka osób musiało ostro do mnie przemówić, ale wreszcie zrozumiałam, że muszę trochę odpuścić i odpocząć. Dałam sobie troszkę czasu na naprawę zdrowia, które lekko szwankuje po poprzednim sezonie.
Teraz na bieżąco będę zapisywała swoje treningi i miskę. :)

Okres roztrenowania jest spowodowany moimi kłopotami ze zdrowiem i wycieńczeniem organizmu. Staram się wrzucić bardziej na luz.
Przez ostatnie 4 tygodnie trenuje 3 x TYG. + 3 x delikatne aeroby ok 30’ (aby po prostu się ruszać).
Obecna waga to 61 kg..

TRENING:
1. Martwy na prostych nogach z hantlami 5x12 powt.
2. Wykroki ze sztangą 3x15 powt.
3. 1/2 przysiadu sumo z ketlem 3x MAX (dobicie pośladków)
4. Ściąganie bloczka do klatki 5x 12-15 powt.
5. Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 12 powt.
6. Wyciskanie hantli na ławce skośnej 3 x 12 powt.
7. Wyciskanie hantli siedząc 3x 12 powt.
8. Wznosy bokiem 4 x 12 - 15 powt.
9. Wznosy przodem 3 x 12 powt.
10. Biceps + triceps 3 x 12 - 15 powt. Prostowanie i uginanie ramion z linami wyciągu

DIETA:
DT: 260ww, 120B, 50T
DNT: 120WW, 120B, 90T

POSIŁKI
1. Owsianka + brzoskwinia + WPC (po treningu)
2. Owsianka + truskawki + WPC + masło orzechowe
3. Pieczywo mieszane + pierś z kurczaka + żółty ser light
4. Ryż jaśminowy + pierś z kurczaka + olej lniany i surowe warzywa
5. Twaróg chudy + kostka czekolady 90% + mleczko kokosowe
6. 3 jajka

Co do planów startowych… Nie mam wyznaczonej daty. Czas i zdrowie pokaże co będzie ;)

Cieszę się, że wróciłaś <3
Sama o tym myślałam ostatnio, więc mamy małą synchronizację Wszystko co miałam powiedziałam ostatnio na kawce i nie pozostaje mi nic tylko dalej kibicować i tu podglądać!

Kasiu! Wracaj, wracaj. <3 Ja mam małą motywację do notowania, bo nigdy w takim stanie nie byłam i mam nadzieje, że już więcej nie będę ;)

Dzień bez treningu. Od rana 70’ rower w terenie. Potrzebowałam odrobiny odpoczynku psychicznego.. :)

Ta niedziela wyjątkowo wolna od pracy, więc spędziłam trochę więcej czasu w kuchni i posiłki przygotowane na świeżo i na ciepło <3
DNT - czyli mniej WW więcej tłuszczu.

We wtorek planuje robić badania, jeśli wszystko będzie ok, wprowadzę zmiany w planie treningowym.. Ale to z czasem.. ;)

POSIŁKI:
1. Twaróg chudy + mało orzechowe + migdały
2. Owsianka + WPC + siemię lniane + ostropest + masło orzechowe + truskawki
3. Pierś z kurczaka + bataty i ziemniaki + awokado + surowe warzywa
4. Wafle + twaróg chudy + kostka czekolady 90% + truskawki + kawa z mlekiem kokosowym i białkiem
5. 3 jajka
6. Tatar + żółtko

Dzisiaj od rana mało czasu - więc o 6:30 poranny rower w terenie (wyszło 40’).
i 10h w pracy, więc trening dopiero jutro.

Posiłki DNT:
Twaróg chudy, migdały, masło orzechowe, kostka czekolady 90%
Owsianka, truskawki, masło orzechowe, wędzona pierś z kurczaka
Owsianka, WPC, brzoskwinia, kostka czekolady 90%
Pierś z kurczaka, ryż risotto, olej lniany, awokado
3 jajka, pomidor
Białka jaj, masło orzechowe, mleko kokosowe, odżywka białkowa i jagody.

Rano badania krwi.. Wyniki do odbioru za dwa dni, podobno akurat w tym punkcie nie wysyłają przez internet hormonów. HEEEH. No nic, muszę czekać.

Od poranka mega ssanie i ostatnio mam duży apetyt na słodycze, dlatego przeważają w diecie słodkie posiłki. Do tego gorąco na dworze, więc jakoś nie mam ochoty stać przy garach i gotować większej ilości ryżu, kaszy czy kurczaka, więc przyznaję się bez bicia, idę na łatwiznę.

Od kilku dni jestem na ketonalu i olfenie, ze względu na plecy, coś sobie zrobiłam w krzyżowy. Na treningu plecy, ale bez martwego.. który miałam w planach. Jutro polecą nogi, a dzisiaj jeszcze ciut delikatniej.
Z nowym planem ruszę pewnie od przyszłego tygodnia, na razie wszystko jest takie rozsypane..

TRENING:
1. Ściąganie bloczka do klatki 5 x 12 powt. 35 kg
2. Przyciąganie wyciągu dolnego do brzucha siedząc (chwyt wąski) 4x 15 powt. 35 kg/40/40/40
3. Wiosłowanie hantlem w podporze 4 x 12 powt na stronę 20 kg/22 kg/22 kg/24 kg
4. Ściąganie drążka wyciągu górnego na prostych rękach 4x 15 powt. 30/30/30/30
5. Facepull 4x 15 powt. 15 kg
6. Uginanie ramion z drążkiem wyciągu dolnego 4x 15 powt. 15 kg
7. Brzuch - Unoszenie nóg w zwisie 4x 12 powt.
8. Brzuch kółko 3x 12 powt.

Posiłki DT:
Wafle ryżowe, twaróg chudy, 2 kotki czekolady 90%, jagody, truskawki
Płatki owsiane, WPC Allnutrition, Truskawki, brzoskwinia, BigMilk
Płatki owsiane, białka jaj, jagody, truskawki, masło orzechowe, cynamon
Pierś z kurczaka, ryż risotto, olej lniany, kalarepa, pomidorki
Twaróg chudy, masło orzechowe, cynamon
3 jajka

powiadomki i mysleze na dłuzej zagościsz:D

Miło, dziękuje :)