Inez Gorońska - Mistrzyni Polski Bikini Fitness 164cm

biggerstrongerbialystok

Uwielbiam Twoje jedzenie, mógłbym wpierdzielać oczami :D

Jeej! Dziękuje, mega miłoo

19.12.2018
Dzień wolny od treningu. Siłownię odwiedziłam tylko na lekkie spompowanie pośladów. (poza planem)
DIETA:

20.12.2018
DIETA:
Kolacja była na mieście. Wstępnie plan był na wołowinę, ale wylądowaliśmy w Japońskiej. Nie zmieniałam już mięsa na ryby, bo makro i tak podobne.
Na pierwsze zupa - sojowa z chilli (warzywa, trochę szarpanej wołowiny, jajka i boczku nie ruszyłam). Drugie danie: na fotce porcja na dwie osoby: tuńczyk, łosoś, kalmary, krewetki, ryba maślana, węgorz.
Kolacja była naprawdę baaardzo dobra. <3 I całkiem policzalna





TRENING:
1. Cuban rotation 4x12 (2x mała sztanga 10 kg) + (2x z hantlami 5tki)
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25
3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg, robocze — >55/55/57,5/57,5/60
4. Lateral raise 5x12 7/7,5/7,5/7,5/7 (I na dobite 1 seria 5-tkami)
5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30)
6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4
7. Plan 4x30”


Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-22 10:21:26

21.12.2018
Ok, już jestem na bieżąco.
Muszę przyznać, że ostatnie kilka dni treningowe nie należały do najlepszych.. Zmęczenie nasiliło się dosyć mocno.
DIETA:


TRENING:
1. Side walking with mini band 2x20
2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/60/60
3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/60/62.5/62.5 (film niżej)
4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich
5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25
6. Hipthrust 4x25 50/55/60/60
7. Hallow body 4x max




Ten trening ciut lepiej niż dzień wcześniej, ale wykończona max.
Na wagę nie wchodzę, bo nie chce się załamywać. Mam wrażenie, że nic nie idzie.



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-22 10:36:47

22.12.2018
Dziś 100g ww ekstra. Co kilka dni planowane jest takie ładowanie - z czystego.
Śpię odrobinę lepiej niż tydzień temu. Aktywność w ciągu dnia cały czas ok 9-15 tys kroków.

Foto: Obiad, deser i kolacja <3

TRENING:
1. Trap 3 raise 3x12 4/4/4 + 2x12 Front barbell raise hantlami 6kg
2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/15 (ostatni na 8 powt)
3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/8/8/9/9
4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg
5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie (dodatkowo)
6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/35/35/35 (wolna faza ekscentryczna)
7. Wznosy nóg w zwisie
8. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 25 kg na wszystkie (dodatkowo)
9. Biceps 2x15 powt. Z hantlami 5 kg

23.12.2018
Ciągnę tydzień treningowy ciut dłużej. W wigilię również mam trening w planach. Pierwsze święto reset.
Planuje zrobić 3 dni wolnego w okresie sylwestrowym, ze względu na wyjazd - totalny reset.
DIETA:
Kolacja w suszarni - "art sushi"
Zupa koreańska z wołowiną i warzywami: kapustą, sałatami i kiełkami + Sashimi na dwie osoby (tuńczyk, łosoś, halibut, ryba maślana, krewetka, węgorz, kawior)
W dziennik wpisałam za to 200g pstrąga wędzonego i 100g wołowiny + 5g masła




TRENING:
1. Glute bridge 4x10 (60,80,90 na rozgrzewkę), robocze: 100/100/105/105 (wszystkie z nogami na stepie)
2. Sumo deadlift 5x6 60 na pierwszą 70/70/70/75/75 walczę o utrzymanie
3. Side step up 4x12 worek 10 kg/10/10/15/15
4. Bulgarian split squat 4x8 2x hantel 12/12/12/12
5. Seated hip abduction 4x30 powt. (15 w pochyleniu i 15 prosto) ok 35kg ciężko ocenić ciężar.. na każdej maszynie inaczej
6. Walking lunges 3x15 (na nogę) worek 10kg





Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-24 08:17:45

24.12.2018
Trening bardzo dobrze wszedł. W pierwsze święto robie totalny reset. Muszę się odrobinę zregenerować. Następnie, tak jak wspominałam przycisnę do sylwka i póżniej 3 dni luzu.

Ponieważ nie przepadam za wigilijnymi potrawami, jadłam swoje z wielką przyjemnością. Dużo większy komfort psychiczny.
DIETA:

TRENING:
1. Cuban rotation 4x12 (3x mała sztanga 10 kg) + (1x z hantlami 5-tkami)
2. Military press 5x10 15 na wstępną 20/20/20/25/25 (na tym ćwiczeniu idzie coraz ciężej, ale mega fajnie czuje)
3. Underhand grip barbell row 5x8 na wstępną 50 kg i 55, robocze — > 57,5/57,5/60/60/60
4. Lateral raise 5x12 7/7/7/7/8 (I na dobite 1 seria 5-tkami na 20 powt.)
5. Facepull 5x12 (sama nie wiem ile tu jest od 25-30)
6. Powell raise 5x10 2,5/2,5/2,5/4/4
7. Prostowanie ramion z wyciągu górnego 3x12 powt. 25 kg na wszystkie
8. Ściąganie na prostych rękach 2x12 25 kg na wszystkie (na dobitkę)







Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-25 08:53:28

25.12.2018
DNT

26.12. 2018
DIETA:

Jedzonko na święta:


Święta bardzo planowo. Na wadze 57,8 kg Czyli kolejne 0,5 kg mniej.
Samopoczucie jak najbardziej ok, sen różnie. Zauważyłam że mam duże wahania wagi i mocno trzymam wodę jak tylko lekko się nie wyśpię.
Trawienie ok. Budyń zostawiłam co któryś dzień, bo jednak dobrze go toleruję, za to duża ilość słodzików mi szkodzi, ale bardzo cieżko jest mi z nich zrezygnować. Może wejdzie jakieś postanowienie noworoczne ze słodzikami... którego będę się trzymać..
Tak jak wspominałam do końca tygodnia cisnę treningi ciągiem. Od pn zaczynam 3 dni resetu.

TRENING:
1. Seated hip abduction 4x 30 powt. ok 30-40 kg (15powt. w pochyleniu i 15 powt. normalnie)
2. Back squat 5x6 (40 i 50 kg na wstępne) 60/60/60/62,5/62,5
3. Romanian deadlift 5x8 pierwsza 50kg robocze: 60/60/65/65/65
4. Leg curl 5x10 20/25/25/25/25 + wolna faza ekscentryczna na wszystkich
5. Frog pumps 4x12 worek 25kg/25/25/25/25
6. Hipthrust 4x20 57,5/57,5/60/60kg
7. Hallow body 4x max
8. Wznosy nóg 3x12

27.12.2018
DIETA:




TRENING:
1. Trap 3 raise 4/4/4
2. Neutral grip dumbbell press 5x10 12,5/12,5/12,5/12,5/12,5
3. Dumbell flies 5x10 8 kg 8/9/9/9/10
4. Facepull rotation 5x12 ok 25-30 kg
5. Ściąganie drążka na prostych rękach 3x12 powt. 20 kg na wszystkie
6. Lat pulldown 5x10 30 kg/30/30/35/35 (wolna faza ekscentryczna)
7. Wznosy nóg 4x12 powt.



Zmieniony przez - Inezz96 w dniu 2018-12-27 20:08:22

Próbowałaś może erytrytol zamiast słodzików?