mam metlik pomozcie

czytalem wiele co napisaliscie w podobnej tematyce ale juz niz nie kapuje
cwiczylem w domu hantlami i wzielem kreatyne pozniej powtorzylem to samo dalo troche a teraz sie dowiaduje ze zle zrobilem ???mam zamiar isc na silownie diet specjalnych nie bede wykonywal i chcialem teraz sobie wziasc hmb i kreatyne i to tez bez sensu widze .CZY MOZE KTOS POWIEDZIEC PORADZIC MI CO MAM WZIASC teraz waze 70 kg 186 wzrostu no i chicalbym wkoncu miec ogolnie figure wygladajaca dobrze ladnie symetrycznie chce utrzymac ladna meska figure i calkiem szybkim tempie chialbym tak z 80 kg wazyc i zeby wiekszosc tej wagi poszla w miesnie zadnej mety itd
napewno nie wezme
prosze was o pomoc i o rady ale konkretne i powazne z gory dziekuje

zrobiłes 2 cykle kreatynowe cwiczyąc w domu na chantlach?
polak potrafi

bez sensu.zamiast kreatyny wykup karnet na siłke
ułuz se diete.
pocwicz na sucho jaaaakis czas

widzisz tak mi poradzili naprawde jestem laik w tych sprawach a co pozniej jak pochodze troche co wziasc dzieki za pomoc

dieta ciezka sprawa bo 4 dni jestem na uczelni i mam czas tylko zjesc kanapke czsaami objad. wiekszosc porad wg mnie jest dla tych krorzy tym sie zajmuja profesjonalnie pochodze teraz na silownie i co pozniej poradzcie mi a i jakich firm suplementy zeby bylo dobrej jakosci

damix nie widzisz ze to początkujacy? Nie jeden z nas taki błąd popełnił. Najpierw Cwicz na sucho i ułuż sobie diete. Potem dopiero jakieś białko lub gajner.

Lajt Na twoim miejscu pomyslalbym raczej o glutaminie(dziala antykatabolicznie) i shake'ach potrzebnych do uzupelniania diety.

dzieki za pomoc