dArO15
Witam!!! mam 15.5roku staż systematycznie 3 miesiące chciałbym przejść z treningu FBW na split a oto wymyślony przezemnie split prosze o jego poprawe!!!!
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8
Biceps
Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8
Triceps
chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
pompki w podporze tyłem-12,12,12,12
Piątek
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8
Nogi
Przysiady- 3s
wspięcia na palce łydki-3s
Sobota- nie wiem co moge tu wstawić????
Poniedziałek
Wyciskanie sztangi na ławce płaskiej-12,10,8,6,4
Rozpiętki-12,10,8,8
Biceps
Sztangą-12,10,10,8
Sztangielkami-12,10,8,6,12
Sroda
Barki
Wyciskanie sztangi za głowy-12,10,8,8
Wymach hantli w bok-12,10,8,8
Wymach hantlami spod ławki-12,10,8,8
Triceps
chwyt wąski sztangą (ławka)-12,10,8,8
pompki w podporze tyłem-12,12,12,12
Piątek
Podciąganie się na drążku 4x (do oporu)
chantelki w przysiadzie-12,10,8,8
Nogi
Przysiady- 3s
wspięcia na palce łydki-3s
Sobota- nie wiem co moge tu wstawić????
Krzysztof Piekarz
zabisko
Bery89
