Odpowiedni trening ? Pomóżcie :)

Witam !
Mam pewne wątpliwośći co do tego czy mój trening jest dobry. Przedstawię go Wam tutaj:
PONIEDZIAŁEK
Grzbiet-12 serii, 10 powtórzeń

1.PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
2.PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE).
3.SKŁONY ZE SZTANGĄ TRZYMANĄ NA KARKU (TZW. „DZIEŃ DOBRY").
4."MARTWY CIĄG".
5."MARTWY CIĄG" NA PROSTYCH NOGACH.
6.WZNOSY BARKÓW "SZRUGSY".

Triceps-8 serii,10 powtórzeń


1.WYCISKANIE “FRANCUSKIE" JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE.
2.WYCISKANIE „FRANCUSKIE"SZTANGIELKI W LEŻENIU.
3.PROSTOWNIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W OPADZIE TUŁOWIA.
4.POMPKI W PODPORZE TYŁEM.

WTOREK
Dzień regeneracyjny

ŚRODA
Klatka piersiowa-12 serii, 10 powtórzeń:
1.WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
2.ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ.
3.PRZENOSZENIE SZTANGIELKI W LEŻENIU W POPRZEK ŁAWKI POZIOMEJ.
4.POMPKI NA ZIEMI.

Nogi-12 serii, 10 powtórzeń:
1.PRZYSIADY ZE SZTANGĄ NA BARKACH.
2. „SYZYFKI".
3.PRZYSIADY WYKROCZNE.
4."NOŻYCE".
5.WYSOKI STEP ZA SZTANGĄ/SZTANGIELKAMI.
6.WSPIECIA NA PALCE W STANIU.

CZWARTEK
Dzień regeneracyjny

PIĄTEK
Biceps+przedramiona-10 serii, 10 powtórzeń:
1.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC PODCHWYTEM(Z „SUPINACJĄ" NADGARSTKA).
2.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY").
3.UGINANIE RAMIENIA ZE SZTANGIELKĄ W SIADZIE-W PODPORZE O KOLANO.
4.UGINANIE NADGARSTKÓW PODCHWYTEM W SIADZIE.
5.UGINANIE NADGARSTKÓW NACHWYTEM W SIADZIE.

Mięśnie naramienne-12 serii, 10 powtórzeń:
1.Wyciskanie sztangielek.
2.Arnoldki.
3.Unoszenie sztangielek bokiem w górę.
4.Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia.
5.Podciąganie sztangielek wzdłuż tułowia.
6.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami.

SOBOTA, NIEDZIELA
Dni regeneracyjne

Jest to trening na masę mięśniową, a czas trwania np. treningu z poniedziałku wynosi około 2 godziny. Czy to nie za dużo ?

Proszę o Wasze opinie. Z góry dzięki.

nie znam sie na spilcie, ale raczej ostro przeładowałeś. dawaj ankiete czyli staż, cel treningowy, wiek, ble ble ble ile to mozna powtarzać

dronzek to podstawa pompki nodpowiednia dieta

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :)

Dzięki za rady ale niestety moje możliwości co do treningu to hantle+ławka, więc z drążka nie skorzystam.

Mam 15 lat, 8 lat trenowałem gimnastyke sportową więc mięśnie mam troche rozwinięte i przystosowane do treningu. Mój cel treningowy to masa mięśniowa.

Diete jako tako na moje możliwości sobie ułożyłem.

A w planie masz napisane np. "podciąganie sztangi w opadzie" hantlami też można dużo zdziałać, np. można nimi wyciskać na klatke, barki robić, kaptury, nogi tez , praktycznie zależy to od cięzaru hantli no i jeśli masa to oczywiście dieta o niej jest opisane w innym już dziale

Rozumiem, że grzbiet=plecy ale tak jak napisał Hayer drążek to podstawa a w treningu na klate to pompki bym dał na rozgrzewke 2 serie po 30 powtózreń jeśli dasz rade, dobzre wprowadzają w trening z obciążeniem Po za tym chyba dobzre reszta, jeśli czegoś nie przeoczyłem :)

Wariat :P ? Niech ktoś jeszcze się wypowie jajogłowy bo w moim mniemaniu patrząc na dzień z plecami to jest strasznie chyba... 2 wiosłowania + 3 ćwiczenia jeszcze, które dadzą mocno w prostownik... dzień dobry mc i mcnpn to za***iście sporo hehe na mój gust to na prostych lepiej do nóg wrzucić w których też sporo masz tych ćwiczeń a ten na prostych na dwugłowe + przysiady ew. jeszcze prostowanie i coś na łydeczki chyba nie :> ?

Na klate mógłbyś standart jechać skos/płasko/rozpiętki i wystarczy.

Chinczas
No w planie mam rozpisane ćwiczenia ze sztangą ale robie je z hantlami. Posiadam hantle ważące 20 kg (1 hantel-10 kg, oczywiście moge regulować sobie wagę) i w zupełności mi one wystarczają. W sumie w żadnym ćwiczeniu nie używam całkowitego obciążenia. Wole ćwiczenie wykonać dobrze niż z za dużym obciążeniem.

jacekszy0
Faktycznie co do pleców przesadziłem. Nie mogę ich tak przeciążać.
A co do tego standardowego treningu na klate to nie mógłbym zrobić tego skosu bo nie posiadam takiej ławeczki (moja ławka składa się z 3 krzeseł xDD).

Mój brat również ćwiczy i mówił mi, że 12 serii to za dużo. Co Wy sądzicie na ten temat ?