Odpowiedni trening

Witam.

Cwicze na silowni okolo 2 miesiace. Mam 187 cm i waze 91 kilo.
Mam prosbe czy ktos moglby mnie poinstruowac, co do cwiczen. Zalezy mi na zrzuceniu wagi, a zarazem wyrobieniu sobie miesni.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 19

Waga: 91

Wzrost: 187

Cel treningowy: 85kg. Wyrobienie miesni

Staż treningowy na słowni: 2 miesiace

Uprawiane inne sporty: Pilka nozna

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): full osprzet

Dieta: Nie mam sprecyzowanej

Przeciwskaznania medyczne: nie ma

Zażywane suplementy: nie zazywam

ten trening

https://www.sfd.pl/[art]_ACT,_czyli_trening_dla_początkujących_by_georgu!-t350762.html

albo lekkie Fbw

https://www.sfd.pl/[art]_FBW-_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

do tego dieta z ujemnym bilansem aeroby hit