TRENING ROZPISKA HANTLE 5KG

Początkujący, i licze na rady co mam robic kiedy i jak intensywnie ;) jesli jakies propozycje co do diety jestem gotowy na propozycje.

Płeć: Mężczyzna

Wiek: 14

Waga: 62,5

Wzrost: 177

Cel treningowy: siła, rzeźba

Staż treningowy na słowni: kilk razy

Uprawiane inne sporty: kosz,noga

Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle 5kg

Dieta: brak

Przeciwskaznania medyczne: brak

Zażywane suplementy: brak

https://www.sfd.pl/Pierwsza_Wizyta_Jasia_na_FORUM-t355004.html 

Moje bmi wynosi 19.79 a to link do reszty winików http://www.plany.sfd.pl/index.php/mid/19/fid/294/bezplatna/analiza&acode=c1a742eaa5f8c7861ebae4d86a46f73c
nie wiem czy zosowac diete na mase czy nie, bo wyszlo mi tyle ze mam idealna mase do cwiczen, licze na pomoc.
jesli chodzi o ACT to biore sie do roboty, ale nie posiadam sprzetu tylko hantle, a poczytałem o treningu w domu, to pompki brzuszki i przysiady. Wiec chyba nie musze robic intensywnego ACT jak na początek. a w poradniku michaila są sprzęty do których nie mam dostepu, co o tym sądzicie? ja chcę proste cwiczenia z hantlami na podstawowe partie ciała.

link wyzej i przeczytaj